Kodėl ilgą laiką stovint skauda nugarą

Nugaros skausmas, kai ilgai stovite, yra susijęs su pervargimu ir raumenų spazmais. Tam yra daugybė priežasčių. Jei skausmas ilgą laiką trikdo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Skausmo simptomai ir pobūdis

Kad kūnas būtų vertikalus, nugaros raumenys įtempti. Ilgai stovint ir silpnu raumenų korsetu jie greitai pavargsta, atsiranda nemalonūs pojūčiai ir skausmas. Žmogus pasirenka patogią pozą, bandydamas palengvinti būklę. Diskomfortas gali atsirasti vaikštant, taip pat sėdint ar gulint. Dažnai sustingimas, nugaros skausmas atsiranda ryte po pabudimo.

Skausmas gali būti pirminis ir antrinis. Pirmasis yra raumenų sutrikimų, susijusių su nepakankamu kraujo tiekimu, pasekmė. Jis turi žemą intensyvumą. Galų gale atsiranda stuburo silpnumas, nugaros skausmas po ilgo stovėjimo. Antrinis tipas susijęs su mechaniniais raumenų audinių pažeidimais. Tokiu atveju nugara pamažu praranda lankstumą, atsiranda lėtiniai skausmai.

Nespecifinį diskomfortą sukelia didelės raiščių, sausgyslių, mažų sąnarių apkrovos. Specifiniai nugaros skausmai yra susiję su ligomis ir traumomis. Jų prigimtis labai įvairi:

  • lėtinis, nuolatinis skausmas;
  • blauzdos, aštrūs ir stiprūs spazmai;
  • traškėjimas ir skausmas lenkimo metu;
  • apatinės nugaros dalies skausmas po ilgo sėdėjimo.

Staigus ūmus skausmas gali atsirasti keliant koją. Tokiu atveju pastebimas padidėjęs prakaitavimas, veido oda pasidaro blyški.

Skausmas gali eiti į sėdmenis, apatines galūnes. Žmogui yra silpnumas kojose, atsiranda tirpimas, gailėjimasis.

Suspaudusios nervų galūnės sukelia skausmą juosmens srityje ar krūtinės srityje. Kartais žmonės šį simptomą suvokia kaip širdies priepuolį..

Hipodinamija neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos darbą. Tai kyla ne tik dėl sėslaus gyvenimo būdo. Nugara kenčia stovėdama. Dažnai nuovargis priklauso nuo žmogaus profesinės veiklos..

Priežastys ir diagnostikos metodai

Kiekviena skausminga būklė turi savo priežastis. Fiziologinis moterų skausmo pobūdis nėštumo metu. Diskomfortas apatinėje nugaros dalyje ir nugaroje atsiranda asmeniui, kuriam daromas didelis fizinis krūvis, treniruotės, sportas, svorio perkėlimas. Asmenims, turintiems antsvorio, stovėjimas skauda nugarą..

Daugeliu atvejų nerimas atsiranda dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų. Tai apima šias sąlygas ir patologijas:

  • stuburo traumos;
  • osteochondrozė;
  • skoliozė;
  • lėtinės ligos su slankstelių deformacija;
  • išsikišimas, išvarža;
  • uždegiminiai ir degeneraciniai procesai sąnariuose ir minkštuosiuose audiniuose.

Stuburo sužalojimai pasireiškia stipriu skausmu. Jie sustiprėja einant, lenkiant ir pasukus kūną. Skausmas gali būti aštrus, trumpalaikis ar ilgalaikis. Spinduliuoja iki uodegos kaulo, skrandžio ar kojos.

Su osteochondroze kremzlės audinys sunaikinamas, tarpslanksteliniai diskai praranda elastingumą. Visi stuburo audiniai kenčia nuo nepakankamo aprūpinimo krauju. Yra nuobodus skausmingas skausmas, kuris sustiprėja judant.

Pažengusioji skoliozės stadija sukelia stiprų skausmą kaukolės srityje ir sukelia stuburo kreivumą..

Skausmas juosmens srityje spinduliuoja šlaunis ir sėdmenis, tai būdinga spondiloartrozės pasireiškimui. Su degeneracinėmis ir uždegiminėmis ligomis atsiranda kaulų augimas - osteofitai. Jie sužeidžia nervų galus, sukeldami skausmą.

Didelės juosmens apkrovos lemia slankstelių išsikišimą. Disko vidus išsikiša, atsiranda išvarža. Šaknų išspaudimas sukelia raumenų spazmą. Judant atsiranda aštrus skausmas..

Kitos nugaros skausmo priežastys yra infekcinės Urogenitalinių organų ligos ir neoplazmos.

Norėdami nustatyti teisingą diagnozę ir pasirinkti individualų gydymą, turėtų būti gydytojas. Pacientui atliekamas išsamus tyrimas..

  • Neurologinius tyrimus sudaro refleksų tikrinimas specialiu plaktuku.
  • Elektromiografijos metodu tikrinamas raumenų aktyvumas, nustatomos stuburo ligos.
  • Kraujotakos sutrikimai rodo ultragarsinę doplerografiją.
  • Elektroneurografija nustato periferinių nervų galūnių būklę.
  • Kaulų tankio analizė parodo densitometriją.

Norint nustatyti įgimtas įvairių etiologijų patologijas ir neoplazmas, atliekamas kompiuterinis ir magnetinio rezonanso tomografija..

Kaip palengvinti ir užkirsti kelią skausmui

Daugelis ligų turi ilgą latentinį laikotarpį. Degeneraciniai sąnarių pokyčiai prasideda tada, kai skausmo nėra, gali būti išgydytas nedidelis diskomfortas. Pradiniame etape yra galimybė užkirsti kelią tolesniam patologijos vystymuisi. Įtemptos mankštos yra viena iš svarbiausių nugaros skausmo pašalinimo priemonių..

Turint sėslų gyvenimo būdą, periodinis apšilimas yra būtinas, kad pagerėtų kraujotaka. Jei įmanoma, keletą minučių turite pakeisti kūno padėtį - šiek tiek vaikščioti, atsisėsti ar atsigulti. Tai atpalaiduos spazminius raumenis išilgai stuburo..

Turėtumėte reguliariai atlikti paprastą pratimų rinkinį. Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, galite atlikti "juostą". Krovinys didinamas palaipsniui, pradedant nuo 20 sekundžių. Pratimai daromi remisijos metu.

Užmiršta ligos forma gali paversti žmogų neįmanoma vaikščioti. Dažniau nugaros skausmai atsiranda staiga, viena vertus. Tada ji juda žemyn koja. Žmogui sunku stovėti, vaikščioti. Galūnė negali sulenkti. Jūs galite trumpam atsikratyti skausmo, jei gulite ant sveikos pusės, sulenkdami skaudančią koją ir prispausdami ją prie krūtinės. Tačiau palengvėjimas greitai užklumpa naują atkrytį.

Atsikratykite nugaros skausmo savarankiškai ir vien tik su liaudies gynimo priemonėmis neveiks. Reikia išsamios konservatyvios terapijos:

  • vartoti skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus;
  • fizioterapinis gydymas;
  • rankinė terapija;
  • masažas ir fizioterapija.

Pratimai atliekami po to, kai skausmo simptomas išnyksta. Visi judesiai turi būti sklandūs, nepriimtini staigūs polinkiai ir trūkčiojimai.

Galite padaryti galite masažuoti. Procedūra pagerins kraujotaką ir medžiagų apykaitą skaudamoje vietoje. Akupunktūra turi gerą poveikį.

Kineziterapijos metodas pasitvirtino teigiamai. Tai yra specialūs pratimai, kurie atliekami naudojant dekompresijos treniruoklius. Prietaisai padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis ir suformuoti reikiamus refleksus.

Kaip papildomą gydymą namuose galite naudoti vaistinių augalų nuoviras ir užpilas. Išoriniam naudojimui paruošiami tepalai, šlifavimo priemonės, kompresai. Dažniausiai naudojamos varnalėšos ir varnalėšos šaknys, krienai, ridikėliai, raudonieji pipirai. Į kompoziciją įeina druska, garstyčios, česnakai, įpilkite medaus.

Norėdami išvengti, turėtumėte atsisakyti sėslaus gyvenimo būdo, reguliariai daryti rytinius pratimus. Padės paprastas ėjimas - dirba ne tik kojos, bet ir viso kūno raumenys. Turite stebėti savo laikyseną, nugarą laikyti tiesiai.

Silpnumas, mieguistumas ir nuovargis sergant osteochondroze

Gydymas mūsų klinikoje:

  • Nemokama gydytojo konsultacija
  • Greitas skausmo pašalinimas;
  • Mūsų tikslas: visiškai atkurti ir patobulinti sutrikusias funkcijas;
  • Matomi patobulinimai po 1-2 seansų; Saugūs nechirurginiai metodai.

Osteochondrozė sukelia mieguistumą, raumenų silpnumą, apatiją ir lėtinio nuovargio sindromą. Šiuo metu tai jau yra moksliškai patvirtinta aplinkybė, su kuria sunku ginčytis. Daugelis pacientų žino, kad silpnumas ir mieguistumas su osteochondroze atsiranda ne tik paūmėjimo metu, kai sutrinka naktinis miegas ir bet koks judėjimas sukelia daug kančių, o tai neišvengiamai sukelia nervinę įtampą ir nestabilią emocinę būseną. Daugeliu atvejų šie nemalonūs simptomai pasireiškia ir vadinamuoju remisijos periodu, kai nėra jokių paravertebralinių audinių uždegimo požymių, tačiau išlieka mieguistumas, raumenų silpnumas ir nuolatinio nuovargio pojūtis..

Osteochondrozė ir nuovargis yra susiję per smegenų kraujagysles. Gimdos kaklelio stuburo dalyje yra užpakalinės slankstelinės arterijos. Jie išeina iš krūtinės tarp 7 ir 6 kaklo slankstelių. Tada jie eina į ovalinę kaukolės pakaušio kaulo ovalą išilgai slankstelių kūnų.

Su osteochondroze atsiranda degeneracinis tarpslankstelinių diskų degeneracinis sunaikinimas. Viena iš kremzlių diskų funkcijų yra slankstelių kūnų fiksavimas. Sumažėjus jų ūgiui, raiščių ilgis išlieka tas pats, o kaklo slanksteliai praranda stabilumą. Jie pradeda pamainuoti. Užpakalinės slankstelinės arterijos, eidamos išilgai slankstelių, taip pat keičia savo kursą, pailgėja, pasilenkia ir praranda lankstumą. Dėl to išsivysto užpakalinės slankstelinės arterijos sindromas..

Su juo osteochondrozę apsunkina apatija, kuri greitai gali virsti depresija. Tokie pacientai yra linkę į dažnus panikos priepuolius, jiems gresia savižudybė. Todėl gimdos kaklelio osteochondrozė toli gražu nėra tokia paprasta liga, kokia gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Be apatijos, silpnumo, mieguistumo ir nuolatinio nuovargio, tai gali drastiškai sumažinti protinius ir fizinius rezultatus, sukelti nemigą, sutrikdyti smegenų struktūrų funkcionavimą..

Būtina laiku gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę. Jei turite lėtinį nuovargį, silpnumą ir mieguistumą lėtos osteochondrozės fone, greičiausiai jūsų smegenys negauna pakankamai kraujo ir deguonies. Tai neigiamai veikia jo būklę ir darbą. Todėl reikia kuo greičiau pradėti veiksmingą gydymą pas neurologą ar vertebrologą.

Maskvoje mūsų rankinės terapijos klinikoje galite nemokamai susitarti pas neurologą ar vertebrologą. Gydytojas atliks išsamų tyrimą, atliks tikslią diagnozę ir paskirs individualų gydymo kursą..

Kodėl mieguistumas atsiranda kartu su gimdos kaklelio osteochondroze

Mieguistumas su gimdos kaklelio osteochondroze ne visada susijęs su užpakalinių slankstelinių arterijų sindromu. Yra keletas kitų neigiamo poveikio veiksnių. Pirmiausia verta suprasti, kas yra osteochondrozė ir kaip ši liga veikia viso žmogaus kūno būklę. Nugaros stuburas yra atraminis mechanizmas, kuris taip pat tarnauja kaip stuburo smegenų talpa - autonominės nervų sistemos pagrindas. Kiekvieno slankstelio viduje yra ovalo formos skylė. Kartu slanksteliai sudaro stuburo kanalą. Stuburo slankstelių kūnuose yra šoninės skylės. Per juos radikaliniai nervai nukrypsta nuo nugaros smegenų. Jie yra atsakingi už viso žmogaus kūno inervaciją.

Osteochondrozė yra degeneracinė degeneracinė tarpslankstelinių diskų, dalijančių slankstelių kūnus, liga, pradedant nuo antrojo gimdos kaklelio ir baigiant penktąja juosmenine dalimi. Tarp kryžkaulio stuburo slankstelių ir tarp pirmojo ir antrojo kaklo slankstelių nėra kremzlinių diskų..

Sunaikinus tarpslankstelinio disko audinį, jis praranda fiziologinį aukštį. Tuo pačiu metu stuburo kanalo ilgis žymiai sumažėja. Iš viso tarpslankstelinių diskų dalis normalioje būsenoje sudaro maždaug 30% viso stuburo ilgio.

Jei stuburo kanalo ilgis yra sumažintas, tada nugaros smegenų medžiagų nėra. Dėl to padidėja smegenų skysčio slėgis. Intrakranialinis slėgis pakyla. Tai neigiamai veikia kaukolės viduje esančias kraujagysles. Taigi mieguistumas kaklo stuburo osteochondrozėje gali būti susijęs su intrakranijinio slėgio padidėjimu.

Taip pat mieguistumas kartu su kaklo stuburo osteochondroze gali atsirasti dėl šių priežasčių:

  • kaklo ir apykaklės zonos raumenų sutrikimas išprovokuoja kraujagyslių spazmą ir išsivysto smegenų struktūrų deguonies badas;
  • pacientas yra nuolatinėje streso būsenoje, o tai neigiamai veikia hormoninį foną, streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, kortizolis, norepinefrinas, gamybą ir kt. (puvimo metu jie išprovokuoja stiprų mieguistumą);
  • nakties miegas yra sutrikdytas dėl nuolat patiriamo skausmo, tai neigiamai veikia kūno būklę dienos metu;
  • skausmas sukelia dirglumą, ašarojimą, nuovargį.

Gimdos kaklelio osteochondrozės mieguistumas ir silpnumas yra signalai, kuriuos siunčia kūnas. Jie sako, kad būtina skubioji medicinos pagalba. Priešingu atveju prasidės dar didesnės sveikatos problemos. Galų gale, ilgalaikis smegenų struktūrų deguonies badas sukelia išemiją ir laipsnišką pilkosios medžiagos mirtį. Tai gali pabloginti protinę veiklą, sutrikdyti informacijos įsimenimą ir gebėjimą sutelkti dėmesį atliekant įvairias užduotis. Žmogui esant išilginei išemijai ir deguonies badui, gali prasidėti encefalopatija, pereinantis į demenciją (demenciją)..

Neignoruokite šių simptomų; kreipkitės į gydytoją vertebrologą ar neurologą. Laiku pradėjęs gydymą, visiškai atstatomos visos smegenų funkcijos.

Osteochondrozė ir lėtinis nuovargis

Gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens srities osteochondrozė ir lėtinis nuovargis yra tarpusavyje susiję dalykai. Kas yra lėtinio nuovargio sindromas moksliškai? Tai kūno būsena, kurioje jai reikia gero poilsio, kad būtų atkurtas darbingumas. Suteikti tokį poilsį esant bet kurios stuburo dalies osteochondrozei neveiks. Taip yra dėl to, kad stuburas yra atsakingas už svarbiausios autonominės nervų sistemos dalies - nugaros smegenų - saugumą. Tarpslankstelinio disko sunaikinimas yra stresas kūnui. Jis meta visas jėgas norėdamas kompensuoti padarytą žalą..

Gaminamas didžiulis streso hormonų ir uždegiminių reakcijų veiksnių kiekis. Tam reikalingos didžiulės energijos ir maistinių medžiagų atsargos. Kūnas yra tokios būklės, kai jai pradeda katastrofiškai trūkti išteklių autonominės nervų sistemos saugumui užtikrinti.

Net nakties miego metu raumeninis nugaros rėmelis neatsipalaiduoja pažeistu tarpslanksteliniu disku. Tęsiasi streso hormonų ir uždegimo faktorių darbas. Bet koks judesys sapne sukelia staigų skausmo protrūkį, po kurio išsiskiria dar didesnis šių medžiagų kiekis. Ryte po pabudimo žmogus jaučiasi visiškai nualpęs ir pavargęs.

Antrasis veiksnys, sukeliantis chroniško nuovargio jausmą osteochondrozėje, pradeda veikti disko išsikišimui (sumažėja jo aukštis). Šiuo metu prasideda radikulinių nervų suspaudimas. Jie patiria spaudimą. Dėl to sutrinka gyvybiškai svarbių organų ir sistemų inervacija. Gali atsirasti naktinė apnėja (sulaiko kvėpavimą), sutrikti širdies ritmas ir sumažėti deguonies kiekis kraujyje. Visi šie veiksniai neigiamai veikia darbingumą, žmogus patiria lėtinio nuovargio jausmą..

Gimdos kaklelio osteochondrozė ir apatija

Gimdos kaklelio osteochondrozė sukelia apatiją dėl daugelio priežasčių:

  1. sutrinka kraujotaka smegenų kraujotakos sistemoje;
  2. pacientas yra lėtinio streso būsenoje;
  3. skausmo sindromas ardo nervų sistemą, lemia neuropsichinės būklės nestabilumą;
  4. uždegiminiai reakcijos veiksniai sumažina organizmo imuninės gynybos lygį;
  5. sutrikęs naktinis miegas;
  6. nuolatinė kaklo ir apykaklės zonos raumenų įtampa suspaudžia nervinius galus.

Apatija su osteochondroze gali būti siejama su neigiamais savo sveikatos jausmais, nuolatiniu baimės jausmu, neviltimi dėl nesugebėjimo atlikti tam tikrus veiksmus dėl skausmo. Labai svarbu kuo anksčiau pradėti gydyti osteochondrozę, kad pacientas turėtų galimybę susidoroti su visais susijusiais simptomais.

Ar gali būti silpnumas sergant gimdos kaklelio osteochondroze

Daugeliui pacientų kyla klausimas, ar gali būti silpna gimdos kaklelio osteochondrozė ir kas lemia panašaus simptomo atsiradimą. Pirma, iš tikrųjų dažnai būna gimdos kaklelio osteochondrozės silpnumas, kuris susijęs ne tik su sutrikusia smegenų kraujotaka.

Daugeliu atvejų gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės silpnumas, kuris nėra sudėtingas dėl išsikišimų ir tarpslankstelinių išvaržų, yra susijęs su tuo, kad atsiranda paravertebralinių audinių uždegiminiai pažeidimai. Uždegimas apima didelius plotus. Tuo pačiu metu pradeda veikti imuninė sistema, kuri siekia atkurti pažeistų audinių vientisumą. Būtent imunitetas sukelia stiprų gimdos kaklelio osteochondrozės silpnumą

Be to, gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės silpnumas yra smegenų medžiagos suspaudimo požymis dėl padidėjusio smegenų skysčio slėgio stuburo kanale. Taip pat gali būti stebimi kaklo ir apykaklės raumenų spazmai, dėl kurių sutrinka kraujo tiekimas į smegenis.

Raumenų silpnumas osteochondrozėje visada yra susijęs su radikaliųjų nervų ir jų šakų pažeidimais. Šią būklę galima sėkmingai išgydyti tik taikant integruotą metodą. Nėra vaistų, galinčių atsikratyti silpnumo jausmo, todėl osteochondrozės gydyti nereikėtų.

Gimdos kaklelio osteochondrozės mieguistumas

Gydyti kaklo osteochondroze reikia pradėti gydyti mieguistumą, atliekant diferencinę diagnozę. Norėdami pradėti, turėtumėte susisiekti su savo neurologu ar vertebrologu dėl paskyrimo. Atlikdami pirminį patikrinimą ir anamnezę, šie gydytojai galės tiksliai diagnozuoti ir nustatyti visų stuburo audinių būklę. Tada, atsižvelgiant į išankstinę diagnozę, bus paskirti papildomi tyrimai. Tai gali būti rentgeno nuotraukos skirtingose ​​projekcijose, MRT ar kompiuterinis tyrimas. Jei įtariama, kad užpakalinėse stuburo arterijose yra sutrikusi kraujotaka, skiriamas šių kraujagyslių dupleksinis skenavimas..

Nuovargis su gimdos kaklelio osteochondroze greitai sustoja tinkamai parinkus individualų terapijos kursą. Mūsų neautomatinės terapijos klinikoje gydymas gali prasidėti stuburo traukos traukos procedūra. Jos metu atstatomos normalios tarpslankstelinės erdvės. Žmogus patiria skausmo malšinimą.

Tuomet parengiamas individualus gydymo kursas, kurį gali sudaryti:

  • osteopatija, siekiant pagerinti kraujo ir limfinio skysčio mikrocirkuliaciją, pagerinti nervinio impulso laidumo procesą;
  • masažas - pagerinti minkštųjų audinių elastingumą ir pralaidumą;
  • kineziterapija ir terapiniai pratimai, siekiant atkurti raumenų tonusą, palengvinti perteklinio įtampos sindromą;
  • refleksologija, norint pradėti pažeistų tarpslankstelinių diskų sričių regeneraciją;
  • fizioterapija pagreitinti gijimo procesą.

Šias ir daugelį kitų procedūrų galima atlikti mūsų rankinės terapijos klinikoje. Pradinio nemokamo priėmimo metu gydytojas papasakos apie visas tokio gydymo perspektyvas ir galimybes. Taip pat pacientui bus teikiamos individualios rekomendacijos dėl gyvenimo būdo pokyčių, tinkamo miego ir darbo vietos organizavimo, maisto racionalizavimo ir kt..

Kaip atpalaiduoti nugaros raumenis (palengvinti spazmą)

Pagalba nuo nugaros skausmų - blokai ir raumenų spazmai

Pagrindinė daugelio stuburo ligų priežastis yra apatinių nugaros giliųjų trumpųjų šoninių ir medialinių skersinių raumenų bei tarpslankstelinių raumenų spazmai! Be to, esant spazmo būsenai, šie raumenys gali išlikti metų metus, sukeldami tarpslankstelinių diskų raumenų blokadą. Taigi, disko raumenų blokada nesivysto dėl tarpslankstelinio disko distrofijos ir išsikišimo, o ne dėl kaimyninių slankstelių kaulų augimo.

Pirminį patologinį procesą sudaro per didelis šių raumenų įtempimas (nepatogus kūno pasisukimas, per didelis stuburo lenkimas, hipotermija, perduota infekcinė liga, užsitęsusi statinė raumenų įtampa, atsirandanti, kai žmogus teisingai nesėdi prie kompiuterio, nešdamas maišą ant vieno peties ir kt.). ) viršijant jų darbinius įtempius, o tai lemia ilgą, refleksiškai fiksuotą šių raumenų įtempimą, refleksinį spazmą.

Ir visą tą laiką tarpslanksteliniai diskai gali būti suspausto, suspausto būvio, kartais net išsikišę tarp slankstelių, suspaudžiant nervinius galus ir sukeldami skirtingo intensyvumo skausmą. Esant per dideliam tarpslankstelinių diskų spaudimui, jie išsilygina ir plečiasi į visas puses. Besiplečiantys diskai stumia į visas puses.

Labiausiai pažeidžiamos šio slėgio yra stuburo smegenys ir autonominiai nervai, jie yra sudirgę. Šis dirginimas sukelia tarpslankstelinių raumenų (tarpslankstelinių skersinių ir kitų trumpų raumenų) susitraukimą, dėl to padidėja slėgis diskams, kurie dar labiau dirgina nugaros smegenų šaknis, t.y., susidaro užburtas užburtas ratas ir stuburo slankstelio užsikimšimas. Dėl to atsiranda skausmas ir aplinkiniai raumenys įsitempia, kad apsaugotų sužeistą vietą. Spazminis raumuo suspaudžia nervų skaidulas ir kraujagysles, dėl to sutrinka mityba ir energetinės informacijos apykaita tiek paties raumens audiniuose, tiek vidaus organuose, kurių mitybą ir inervaciją vykdo susiaurėję indai ir nervai. (Pavyzdys: kaukolės nervas yra įspraustas į kaklą, atsipalaidavimo impulsai per jį nepraeina į kepenis, dėl to atsiranda lėtinis tulžies pūslės spazmas.)

Esant raumenų spazmams, juose kaupiasi pieno rūgštis, kuri yra gliukozės oksidacijos produktas deguonies trūkumo sąlygomis. Didelė pieno rūgšties koncentracija raumenyse sukelia skausmo pradžią. Atpalaidavus raumenis, atstatomas kraujagyslių liumenas, kraujas iš raumenų išplauna pieno rūgštį ir praeina skausmas. Stuburo nervų suspaudimas lemia organų ir audinių jautrumo praradimą. Kraujagyslių suspaudimas sukelia patinimą ir skausmą.

Kai stuburas ištemptas, sumažėja raumenų įtampa, padidėja tarpslanksteliniai tarpai, sumažėja nervų suspaudimas, pagerėja kraujotaka, padidėja medžiagų apykaitos procesai slanksteliuose ir gretimuose audiniuose, sąnarių maišuose ir visame sąnarių raiščių aparate. Taigi ištaisomi stuburo defektai, pašalinamas sąnarių sustingimas, pašalinamas skausmas, o tai prisideda prie greitesnio pilnaverčių judesių atstatymo po traumų, sąnarių ligų, nervų įtampos ir streso..

Raumenų spazmo metu tuo pat metu vyksta raumenų viduje esančių skaidulų susitraukimas. Tokie mėšlungiai dažnai atsiranda staigių judesių metu arba per daug tempiant įtemptus raumenis. Pvz., Greitas liemens ilgesnis sėdėjimas gali sukelti nugaros raumenų patempimą ir skausmą šioje srityje. Reaguojant į tai, akimirksniu atsiranda raumenų skaidulų susitraukimas. Susidaro savotiškas apsauginis velenas, kuris apsaugo nugarą nuo tolesnio sudirginimo. Padidėjęs skausmas išprovokuoja dar didesnę raumenų įtampą.

Visų pirma, spazmai paveikti kaklo ir nugaros raumenis. Šios kūno vietos dažnai yra įtampos būsenoje. Jie yra jautresni net ir nedidelėms apkrovoms. Pakanka lengvo grimzlės, kad dirbdami su kompiuteriu ar žaisdami tenisą jaustumėte įsitempusius kaklo raumenis. Nugaros ir kaklo spazmai kartu su tirpimu, dilgčiojimu ar raumenų silpnumu gali parodyti tarpslankstelinio disko plyšimą ar nervo pažeidimą..

Diskų osteochondrozė ir raumenų blokada yra skirtingos ligos, atsirandančios nepriklausomai viena nuo kitos! Taigi pagrindinė stipraus stuburo skausmo priežastis paprastai yra per didelis trumpų giliųjų nugaros raumenų susitraukimas, sukeliantis jų refleksinį spazmą ir tarpslankstelinių diskų blokavimą. Nedidelė disko išvarža, slankstelių proliferacija savaime nesuteikia skausmo apraiškų ir dažnai atsiranda lygiagrečiai su raumenų spazmais. Todėl „osteochondrozės“ ir „išialgijos“ diagnozės neatspindi patologinių procesų esmės ir teisingiau vadinamos fibromialgija - nugaros raumenų skausmu..

Jei kūne yra lėtiniai raumenų mėšlungiai, atitinkantys tam tikras neigiamas emocijas, tada jie sukels šias emocijas visam gyvenimui. Fizinis skausmas, nuolat palaikomas statinis stresas tam tikrose pozose, emociniai įtempiai - gali veikti tiek atskirai, tiek kartu įvairiais deriniais; jų sukurti blokai ir spazmai gali užfiksuoti įvairias kūno vietas. Tempimas, pakaitomis su izometrine įtampa, gerai atpalaiduoja atskirų raumenų skaidulų spazmus.

Raumenų darbo metu cheminė energija labiausiai išsiskiria galinguose raumenų raumenyse anaerobiniame etape be deguonies. Aerobinė stadija yra pagrindinė raumenų skaidulų dalis, užtikrinanti ritminį darbą, nesiejama su didelėmis apkrovomis ir skirta didesnei ištvermei. Štai kodėl raumenų ištempimas suteikia energijos prisotinimą efektyviau nei suspaudimas, tuo pačiu sukeldamas cheminę energiją į nervą.

Sužalojimas, trauma ar stresas ilgą laiką gali sukelti pernelyg didelę raumenų įtampą, užprogramuoti smegenis. Pradėjus gijimo procesą, smegenims reikia papildomo impulsų, susijusių su spazminio raumens judėjimu, kad būtų nutrauktas užburtas ratas. Kitas dažnai pasitaikantis reiškinys yra raumenų amnezija. Kai įvyksta trauma, natūralus polinkis apriboti pažeistų kūno dalių naudojimą..

Problema ta, kad kūnas (tai yra raumenys ar smegenys, kurie juos kontroliuoja) prisimena ribotą judėjimo modelį, net ir po to, kai išgydomas. Pasekmės yra tam tikrų raumenų silpnumas. Kūno lavinimas - statiniai ir dinamiški pratimai, vėl sujungkite šiuos raumenis į vieną funkciją su likusiu kūnu.

Atlikite pratimus, nuolat tempdami ir atpalaiduodami visas kūno raumenų grupes, pradedant nuo kojų ir baigiant veido ir galvos raumenimis. Iškvėpiant suaktyvėja parasimpatinė nervų sistema, atsakinga už atsipalaidavimą, todėl atsipalaidavimo ir iškvėpimo derinys sustiprina poveikį..

Atsipalaidavęs spazminis raumuo

Atsipalaiduokite suragėjusį raumenį vienu iš šių būdų:

  • kvėpavimas plaučiais (įkvėpimas - jėga, iškvėpimas - atsipalaidavimas; tada įkvėpkite be krūvio, o iškvėpdamas atkurkite atsipalaidavimo jausmą) šioje konkrečioje kūno vietoje.
  • per maksimalų stresą - spazminis regionas turi būti kuo įtemptas ir ši įtampa turėtų būti išlaikoma 20-30 sekundžių, kol įmanoma, tada atsipalaiduokite iškvėpdami;
  • praeinant per įtemptą ruožą, jaučiamas geras kūno sveikata, kūniškas malonumas.

Visų formų spazminio paviršiaus masažas (minkymas, gilus spaudimas, vibracijos masažas). Įtempto ploto ištempimas gali būti keičiamas su izometriniu įtempiu.

Išbandykite lengvą masažą su ledu. Skaudamą vietą lėtais sukamaisiais judesiais trina su ledo gabalėliu. Poveikis pasiekiamas per kelias minutes. Iš pradžių ledas sąlygoja kraujagyslių susiaurėjimą, vėliau jos smarkiai išsiplečia, padėdamos atpalaiduoti raumenis. Užtepę ledo, lėti ir sklandūs judesiai padeda atkurti normalią kraujotaką ir sugrąžinti raumenims normalų sugebėjimą susitraukti ir atsipalaiduoti..

Jei spazminiai įvykiai nepraeina po trijų dienų, galite išbandyti terminį gydymą. Kai tik ūmus skausmas ir patinimas praeis, pradėkite vartoti šilumą, kuri kraują nukreipia į skaudamą vietą. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia paimti karštu vandeniu sudrėkintą rankšluostį, apvynioti jį skaudamoje vietoje, įdėti viršuje plastikinį maišelį ir sausą rankšluostį, kad būtų geriau išlaikyta šiluma. Kartokite šias atšilimo procedūras 20 minučių penkis kartus per dieną..

Norėdami išlaikyti lankstumą, reikia strijų. Su amžiumi sausgyslės pradeda trauktis, sumažėja lankstumas. Jūsų judesiai tampa lėtesni ir lygesni, žingsnis tampa trumpesnis, jūsų laikysena prarandama.

Visiems osteochondroze sergantiems pacientams naudingas masažas, savęs masažas, vandens pratimai, plaukimas, ypač krūtinės ir nugaros stilius. Naudingi pratimai, skirti sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, kurie yra įtraukti į pratimų kompleksus. Esant raumenų įtempimui, padidėja nervų šaknų suspaudimas ir pablogėja tarpslankstelinių diskų aprūpinimas krauju..

Todėl taip svarbu į užsiėmimus įtraukti atsipalaidavimo pratimus, kurie turi būti pakaitomis su specialiais pratimais. Visų pirma, jūs turite išmokti atpalaiduoti nugaros raumenis, nešančius pagrindinę apkrovą:

  • lėti ritmingi judesiai, tempiantys toninį raumenį (pakartokite 6-15 kartų, 20 sekundžių pertrauka);
  • veikiant gravitacijai sukurkite tempiamojo raumens padėtį, tempimo fazė trunka 20 sekundžių, pertrauka 20 sekundžių, pakartokite 15-20 kartų;
  • tonizuojančio raumens įtempimas prieš pasipriešinimą 10 sekundžių, po to atsipalaidavimas ir tempimas 8 sekundes, pakartokite 3–6 kartus;
  • tonizuojančių raumenų grupės įtempimas 10 sekundžių, priešinantis nuo priešingos pusės, 8 sekundės atsipalaidavimas, raumenų grupės tempimas, pakartokite 3–6 kartus.

Pirtis turi puikų gydomąjį poveikį raumenų ir kaulų sistemos ligoms: osteochondrozei, reumatui, sąnarių artrozei gydyti ir kovojant su pagrindine šių ligų priežastimi. Šiluma turi ryškų terapinį poveikį stuburui ir sąnariams, pašalindama spazmus ir atstatydama raumenų mitybą, pagerindama kraujo tiekimą į kremzlės kremzles ir kaulų struktūras.

Sumažėja nugaros nervų išspaustų šaknų uždegimas. Dėl to kaulų augimas ant slankstelių nustoja spausti nervų šaknis, dingsta nugaros skausmas ir vadinamasis atspindėtas skausmas, imituodamas širdies, skrandžio ar žarnų ligą. Suspaudus nervus, sutrinka vidaus organų funkcijos. Pirtis padeda atkurti prarastas funkcijas, atkurti prarastą organų sveikatą. Po to padidėja sąnarių mobilumas, sumažėja jų patinimas ir padidėja tarpslankstelinio skysčio išsiskyrimas, skausmas išnyksta.

Mokslas atsipalaiduoti

Spazminiai raumenys deformuoja stuburą. Stuburo slankstelių poslinkis ir žiupsnelis neuronų, sklindančių iš nugaros smegenų. Tai gali sukelti skausmą bet kuriuose organuose. Gali „šaudyti“ į krūtinę, pamanysi, kad širdis vargsta, ir visi nervai.

Nuolatinė kaklo įtampa apsunkina normalų regos nervų darbą, gali pablogėti regėjimas. Taip pat pažeidžiami nervai, kontroliuojantys mažų kraujagyslių skersmenį, dėl to apribota galvos kraujotaka. Lėtinis stresas sukelia kraujagyslių užsikimšimą ir raumenų skaidulų užteršimą. Oda, apimanti šios srities raumenis, tampa vangi ir sausa..

Neigiamą poveikį galima išvardyti ilgą laiką. Taigi žinokite: daugumai negalavimų yra viena priežastis - nugaros ir kaklo raumenys pamiršo, kaip atsipalaiduoti savarankiškai. Savo spazminiu įtempimu jie spaudžia stuburą ir sulenkia. Bet išgelbėjimas yra jūsų rankose. Turėtumėte reguliariai atlikti specialius pratimus ir pateikti rekomendacijas dėl gyvenimo būdo, o jūsų gyvenimas vėl taps neskausmingas ir džiaugsmingas..

Gimnastikos treniruotės

Prieš pradėdami pratimus, turite pašalinti diskomfortą raumenyse. Gimnastikos atlikimas dėl skausmo jus tik dar labiau apsunkins. Jei raumenys yra įsitempę apatinėje nugaros dalyje, atsisėskite ant lovos ar sofos krašto, kurio paviršius (tai svarbu!) Daug nesulenkia. Dabar atsiloškite ir rankomis patraukite kelius į krūtinę. Užfiksuokite padėtį, kurioje diskomfortas visiškai išnyks. Atsigulkite keletą minučių ir atsikelkite, kad dar kartą neįtemptumėte raumenų. Jaučiate juos vėl įtemptus? Tada pabandykite greitai įšokti aukštyn, sukdamasis kaip būgnelis.

Vėlgi, užimkite gulėtą padėtį, prisitraukdami kelius prie krūtinės. Pakramtykite kojas dešinėn ir kairėn. Atsipalaiduokite ir nuleiskite kojas ant lovos. Jei pečių ir viršutinėje nugaros dalyje susikaupė įtampa, atsisėskite, atsisėskite. Padėkite rankas ant nugaros galvos. Sėdėkite taip keletą minučių ir atsargiai - kad raumenys netyčia vėl nesitemptų, nuleiskite rankas. Nebūk tingus ieškoti pozicijų, kuriose raumenys atsipalaiduotų ir skausmas dingtų. Turite pasisukti pirmyn ir atgal, susirasti patogią pozą, palaikyti porą minučių ir tada, bandydami daugiau nebevarginti, grįžkite į normalią.

Kaklo skausmo pratimai

Kiekvieną iš jų darykite 5 kartus du kartus per dieną. Per pirmąsias porą savaičių atlikite tik pirmuosius tris pratimus, likusieji turėtų būti pridedami vėliau.

1) Lėtai pakreipkite galvą į priekį, kiek galite. Tada pakreipkite atgal - taip pat iki galo.

2) Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, kiek įmanoma.

3) Lenkite galvą prie peties, nejudindami jų link. Tada į kitą petį.

4) Padėkite rankas ant kaktos ir pakreipkite galvą į priekį, įveikdami pasipriešinimą. Laikykite tai maždaug penkias sekundes. Rankas perkelkite į galinę galvos dalį ir pakreipkite galvą pasipriešindami. Panašiai pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę..

5) Paimkite į rankas lengvą (1,5–2 kg) svorį, laikykite juos tiesiai žemyn. Susitraukite lėtai.

Atpalaiduokite nugaros raumenis

1) Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant diržo. Pakelkite dešinįjį petį, nuleiskite žemyn. Tą patį padaryk su kairiuoju petimi.

2) Nusileisk keturkojui, atsiklaupęs ant grindų keliais ir delnais. Prispauskite smakrą prie krūtinės. Dabar sulenkite nugarą į viršų, suapvalindami.

3) Tokia pati, bet stovi: uždėkite rankas ant diržo, alkūnes pasukite į priekį. Prispauskite smakrą prie krūtinės ir apriškite nugarą, sulenkdami atgal..

4) Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po klubais, ištieskite ir suimkite kojas. Nuplėškite kojas nuo žemės, stengdamiesi jas pakelti kuo aukščiau. Laikykite juos maksimalioje padėtyje, kol jų skaičius bus mažas ir lėtai sumažės.

5) Toliau gulėkite ant pilvo, bet griebkite rankas už pilies užpakalio. Pakelkite galvą ir pakelkite pečius nuo grindų, ištiesdami delnus kojų kryptimi. Laikykite maksimalią poziciją, kol skaičius du ir lėtai sumažės.

6) susukite ant nugaros. Rankos traukia kelius prie krūtinės. Lenkite galvą ant kelių. Kelias sekundes būkite tokioje padėtyje, tada atsipalaiduokite.

Juosmens kompleksas

1) Pusė paspaudimų. Atsigulkite ant pilvo. Nepakeldami dubens nuo grindų, darykite pastūmimus ant rankų, lenkdami nugarą.

2) susukite ant nugaros. Tvirtai prispauskite kojas prie grindų, sulenkite kelius. Sukryžiuokite rankas ir padėkite delnus ant pečių. Pakelkite galvą ir pečius kiek įmanoma aukščiau, tuo pačiu stumdami nugaros ir kojų dugną į grindis. Likite šioje pozicijoje, kol suskaičiuosite du.

3) Sausumos plaukimas. Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite kairę ranką bei dešinę koją, tarsi plaukdami nuskaitymo takeliu. Laikykite du prie skaičiavimo, tada pakeiskite ranką ir koją tarsi plaukdami.

4) Apsilankykite baseine, tačiau įsitikinkite, kad vanduo šiltas. Su lėtiniu apatinės nugaros dalies skausmu plaukimas padeda be lygybės.

Visi aukščiau išvardyti pratimai turėtų būti atliekami teigiamai emociškai, vidutiniu tempu, tolygiai kvėpuojant. Svarbiausias dalykas: po įtampos fazės būtinai turi sekti visiško atsipalaidavimo fazė, kitaip pratimai praras prasmę.

Atlikdami bet kurį iš aukščiau išvardytų pratimų, būkite atsargūs. Jei jiems skauda, ​​nustokite juos daryti. Bet jei per dieną ar dvi po pratimų jaučiatės geriau, tada jie jums yra saugūs.

Kitos rekomendacijos

Kūno kultūra kūno kultūra, tačiau yra ir kitų svarbių niuansų, kuriuos naudinga atsiminti.

Pasirinkite kėdę, kuri gerai palaiko apatinę nugaros dalį. Jei šią parinktį galima reguliuoti, pradėkite nuo žemiausios padėties ir pakelkite, kol rasite sau patogiausią.

Stenkitės laikyti savo galvą tiesiai, nenuleisdami ir nepakeldami smakro. Jei ilgą laiką turite žiūrėti į monitorių, nustatykite jį akių lygyje.

Kai lauke šalta ir drėgna, nepamirškite apvynioti kaklo skara.

Jei dirbate sėsliai, net jei dirbate Krasnodare, kur yra puikus klimatas ir geros darbo sąlygos, reguliariai (maždaug kartą per valandą) darykite trumpas pertraukėles, kad sušiltumėte. Galite tiesiog vaikščioti koridoriumi, lipti laiptais dviem ar trim aukštais. Bet geriau bus ištempti ir daryti nuolydžius.

Yra toks labai naudingas išradimas: fitball. Pratimai, atlikti su dideliais (55–65 cm) guminiais rutuliais, yra ne tik žavūs, bet ir ypač naudingi nugarai su kaklu..

Užsiregistruokite į kineziterapijos pratimus. Šiuolaikinė medicina pasiekė neįtikėtinų aukštumų, ir gydytojas paskirs tiksliai ir kryptingai parinktus pratimus. Svarbiausia čia yra mažiau autonomijos..

Stenkitės valgyti sveiką maistą ir mažiau mėgaukitės neigiamomis emocijomis. Stresas yra viena pagrindinių kaklo raumenų patempimo priežasčių.

Jei įmanoma, naudinga kabinti ant skersinio. Padarykite tai namuose, pavyzdžiui, per kai kurias duris. Kiekvieną kartą pravažiavus keletą sekundžių, šiek tiek pakabinkite į skirtingas puses. Nugaros raumenys žymiai atsipalaiduoja, o slanksteliai stengiasi grįžti į normalią padėtį..

Apsilankykite pas chiropraktiką, kad padėtumėte slankstelius. Tačiau atminkite: licencijos turėjimas medicinos centre vien darbuotojams nesuteikia teisės pasinerti į jūsų nugarą. Kiekvienas konkretus terapeutas privalo turėti asmeninį pažymėjimą ir patvirtinimą dėl medicininių manipuliacijų.

Daugelis kaklo ir nugaros problemų prasideda netinkamai suplanuota vieta miegoti. Svarbu turėti kietą čiužinį, kuris per vidurį nesilenktų giliai. Pagalvė taip pat neturėtų būti pernelyg minkšta, kartais jos reikėtų visiškai atsisakyti. O geriausia įsigyti specialų ortopedinį čiužinį ir pagalvę. Jų forma yra specialiai parinkta taip, kad padėtų atpalaiduoti nugaros ir kaklo raumenis. Tu saldžiai užmiegi ant tokių, vos atsigulęs, ir atsibundi visiškai pailsėjęs.

Nugaros pratimai

Mes Jums siūlome labai lengvų pratimų, kuriuos galima atlikti gulint ant nugaros, rinkinį. Pagrindinis jo pranašumas yra tas, kad kiekvienas pratimas leidžia ištempti tų kūno dalių raumenis, kuriems sunku atsipalaiduoti normalioje padėtyje. Kompleksą galima naudoti lengvam tempimui ir atsipalaidavimui..

Pratimai nugaros 1 numeriui

Sulenkite kelius, prijunkite kojų padus ir atsipalaiduokite. Esant tokiai maloniai padėčiai, ištempti kirkšnies raumenys. Laikykite ruožą 30 sekundžių. Leiskite gravitacijai natūraliai ištempti šią kūno vietą. Norėdami didesnio patogumo, po galva galite pastatyti nedidelę pagalvę.

Variantų pratimai nugarai Nr. 1

Nekeisdami padėties, švelniai papurtykite kojas iš vienos pusės į kitą 10–12 kartų. Tokiu atveju kojos turi būti nukreiptos į vieną kūno dalį (pažymėta punktyrine linija). Judesiai atliekami lengvai ir sklandžiai, o amplitudė ne didesnė kaip 2–3 cm kiekviena kryptimi. Judėjimas turėtų prasidėti nuo klubų.
Pratimai lavina kirkšnį ir klubus.

Pratimai nugarai Nr. 2

Apatinės nugaros, viršutinės ir šoninių klubų tempimas

Kelkite kelius taip, kad atsipalaidavę kojos būtų lygiagrečios grindims. Spausdami alkūnes prie grindų, pirštais užspauskite galvos galą (1 pav.). Dabar užmeskite kairę koją per dešinę (2 pav.). Šioje padėtyje kaire koja pastumkite dešinę koją link grindų (3 pav.), Kol pajusite vidutinį šlaunies ar apatinės nugaros dalies įtempimą. Atsipalaiduokite.

Viršutinę nugaros dalį, kaklą, pečius ir alkūnes laikykite ant grindų. Tempimas trunka 10-20 sekundžių. Jūsų užduotis yra ne prispausti kelį prie grindų, o tik ištempti raumenis pagal galimybes. Kartokite pratimą kitai pusei, dešinę koją permesdami per kairę ir pastumdami į dešinę. Pradėkite iškvėpti ir laikyti tempimą, kvėpuokite ritmingai.

• Nesulaikykite kvėpavimo.
• Kvėpuokite ritmingai.
• atsipalaiduoti.

Jei turite sėdmenų nervo problemų apatinėje nugaros dalyje, šis pratimas gali palengvinti. Bet buk atsargus. Duokite kūnui tik tokį krūvį, kuris atneš malonų pojūtį. Niekada netempkite skausmo.

Pratimai nugarai Nr. 3

Kol kairę paspaudžiate dešinę koją, pabandykite pritraukti dešinę koją prie kūno. Taigi, jūs sutraukiate šlaunies raumenis (1 pav.). Palaikykite įtampą 5 sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite ankstesnį tempimą (2 pav.). Šis pratimo atlikimo būdas yra ypač naudingas žmonėms su standžiais raumenimis..

Pratimai nugarai Nr. 4

Norėdami sumažinti įtampą kakle

Gulint, galite ištiesti viršutinę stuburo ir kaklo dalį. Suimkite pirštus už galvos maždaug ausų lygyje. Pradėkite lėtai traukdami galvą aukštyn, kol pajusite lengvą kaklo tempimą. Laikykite ruožą 3–5 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 3–4 kartus, kad pamažu palengvintumėte viršutinės stuburo dalies ir kaklo įtampą. Atpalaiduokite apatinį žandikaulį (tarp apgamų turėtų būti nedidelis tarpas) ir ritmingai kvėpuokite.

Pratimai nugarai Nr. 5

Esant palenktoje padėtyje kojomis, sulenktomis keliais, pirštais užsekite galvą (ne ant kaklo). Prieš ištiesdami kaklo nugarą, švelniai pakelkite galvą nuo grindų aukštyn ir pirmyn. Tada pradėkite spausti galvą iki grindų, tačiau rankomis stenkitės neutralizuoti šį judesį. Tokį statinį susitraukimą palaikykite 3–4 sekundes. Atsipalaiduokite 1–2 sekundes, tada pradėkite rankomis švelniai traukti galvą į priekį (kaip ir ankstesniame pratime), kad smakras judėtų link bambos, kol pajusite lengvą, malonų tempimą. Laikykite poziciją 3–5 sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.

Švelniai patraukite galvą ir smakrą prie kairiojo kelio. Laikykite poziciją 3–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir nuleiskite galvą ant grindų, tada patraukite prie dešinio kelio. Pakartokite 2-3 kartus.

Laikydami galvą atsipalaidavę ant grindų, pasukite smakrą į petį. Pasukite smakrą tik tiek, kad pajustumėte lengvą tempimą kaklo šone. Palaikykite 3–5 sekundes, tada ištempkite kitą kelią. Pakartokite 2-3 kartus. Apatinis žandikaulis turėtų būti atsipalaidavęs, o kvėpuoti - tolygiai..

Pratimai nugaros 6 numeriui

Suimkite pirštus už galvos ir suimkite pečių ašmenis, kad viršutinėje nugaros dalyje susidarytų įtampa (atliekant judesius, krūtinė turi būti atitraukta į viršų). Palaikykite 4-5 sekundes, tada atsipalaiduokite ir švelniai patraukite galvą į priekį. Taigi jūs tuo pačiu sumažinsite įtampą kakle. Pabandykite įtempti kaklą ir pečius, tada atsipalaiduokite ir pradėkite tempti užpakalinę kaklo dalį. Tai padės atsipalaiduoti kaklo raumenims ir pasukti galvą be įtampos. Pakartokite 3–4 kartus.

Pratimai nugarai Nr. 7

Norėdami sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje, įtempkite sėdmenų raumenis ir tuo pačiu pilvo raumenis, kad ištiesintumėte apatinę nugaros dalį. Palaikykite 5-8 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus. Susikoncentruokite ties raumenų susitraukimu. Šis dubens diržo sūpynių pratimas stiprina sėdmenų ir pilvo raumenis ir padeda palaikyti tinkamą laikyseną sėdint ir stovint..

Pratimai nugaros skaičiui 8

Pečių ašmenų sumažinimas ir gleivinės raumenų įtempimas.

Tuo pačiu metu suriškite pečių ašmenis, ištiesinkite apatinę nugaros dalį ir įtempkite sėdmenų raumenis. Palaikykite įtampą 5 sekundes, tada atsipalaiduokite ir patraukite galvą aukštyn, kad ištiestumėte kaklo nugarą ir viršutinę nugaros dalį. Pakartokite 3–4 kartus ir mėgaukitės.

Dabar ištieskite vieną ranką už galvos (delnas į viršų), o antrą išilgai kūno (delnas žemyn). Tempkite vienu metu į abi puses, kad ištiestumėte pečius ir nugarą. Laikykite ruožą 6-8 sekundes. Bent du kartus atlikite pratimą į abi puses. Nugara turi būti ištiesinta ir atpalaiduota. Laikykite atsipalaidavęs ir apatinį žandikaulį.

Pratimai užpakaliniam skaičiui 9

Patraukimo pratimai

Ištieskite rankas už galvos ir ištiesinkite kojas. Dabar ištieskite rankas ir kojas į abi puses, kai jaučiatės patogiai. Laikykite ruožą 5 sekundes, tada atsipalaiduokite.

Dabar ištempkite įstrižai. Ištiesdami dešinę ranką, tuo pat metu patraukite kairės pėdos kojos pirštą. Tempkite tiek, kiek jaučiatės patogiai. Palaikykite 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Tuo pačiu būdu ištieskite kairę ranką ir dešinę koją. Laikykite kiekvieną ruožą mažiausiai 5 sekundes, tada atsipalaiduokite.

Dabar vėl ištieskite abi rankas ir kojas iš karto. Laikykitės tempimo
5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Tai geras krūtinės, pilvo, stuburo, pečių, rankų, kulkšnies ir pėdų raumenų pratimas..

Taip pat galite papildyti tempimą, tempdami pilvą. Tai padės jaustis lieknesniems ir tuo pačiu bus gera vidaus organų treniruotė..
Atlikdami tempimo pratimus tris kartus, sumažėja raumenų įtampa, padedama atpalaiduoti stuburą ir visą kūną. Toks tempimas padeda greitai sumažinti bendrą kūno įtampą. Pravartu juos praktikuoti prieš miegą..

Pratimai nugarai Nr. 10

Abiem rankomis suimkite dešinę koją po keliu ir patraukite prie krūtinės. Atlikdami šį pratimą, atsipalaiduokite kaklą ir nuleiskite galvą ant grindų ar mažos pagalvės. Palaikykite lengvą ruožą 10> 30 sekundžių. Tą patį judesį pakartokite kairiąja koja. Nugara turi būti ištiesinta visą laiką. Jei nejaučiate raumenų įtampos, nesinervinkite. Svarbiausia, kad turėtum būti patenkintas. Tai labai geras pratimas kojoms, kojoms ir nugarai..

10 variantų pratimai

Traukite kelį link savo krūtinės, tada traukite kelį ir visą koją link priešingo peties, kad ištemptumėte dešinės šlaunies išorę. Palaikykite lengvą ruožą 10-20 sekundžių. Pakartokite tą patį judesį su kita koja..

Kitas pratimo variantas, skirtas nugarai Nr. 10

Gulint, švelniai patraukite dešinįjį kelį į dešiniojo peties išorę. Rankos turėtų sugriebti užpakalinę kojos dalį tiesiai virš kelio. Tęskite tempimą 10-20 sekundžių. Kvėpuokite giliai ir ritmingai.
Tą patį judesį pakartokite kairiąja koja.

Pakaitomis traukdami kojas prie krūtinės, ištieskite abi kojas iš karto. Šį kartą daugiausia dėmesio skirkite galvos laikymui ant grindų, tada patraukite ją ant kelių.

Gulėdamas ant grindų, prisitrauk kelius prie krūtinės. Apvyniokite rankas aplink apatines kojas tiesiai po keliais. Norėdami ištempti šlaunų vidų ir kirkšnį, rankomis lėtai ištieskite kojas viena į kitą ir žemyn, kol pajusite lengvą tempimą. Laikykite poziciją 10 sekundžių. Galva gali atsigulti ant grindų arba ant mažos pagalvės arba ją galima nuplėšti nuo grindų, kad nukreiptų žvilgsnį tarp kojų.

Vėl ištieskite kojas ir rankas. Ištieskite ir tada atsipalaiduokite.

Pratimai nugarai Nr. 11

Apatinės nugaros dalies ir dubens ištempimas

Kairę koją sulenkite keliu 90 ° kampu, tada dešine ranka patraukite aukštyn ir numeskite per dešinę, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje. Pasukite galvą ir pažiūrėkite į kairiosios rankos delną, ištemptą statmenai kūnui (nenuplėškite galvos nuo grindų). Tada dešinės rankos, esančios per kairę šlaunį (šiek tiek virš kelio) pastangomis, traukite sulenktą (kairę) koją link grindų, kol pajusite lengvą juosmens ir išorinės šlaunies dalies tempimą. Kojos ir kulkšnys turėtų būti atsipalaidavę, o pečių ašmenys prispausti prie grindų. Laikykite lengvą 15-20 sekundžių ruožą kiekvienai kojai.

Norėdami padidinti sėdmenų pratęsimą, suimkite dešinę koją žemiau kelio. Lėtai traukite dešinįjį kelį į priešingą petį, kol pajusite vidutinį tempimą. Pečiai turi būti prispausti prie grindų. Palaikykite 15-20 sekundžių. Tą patį judesį pakartokite kairiąja koja.

Pratimai nugarai Nr. 12

Paimkite gulėtą padėtį, alkūnes atsiremkite į grindis. Šioje padėtyje turėtumėte jausti vidutinę apatinės ir vidurinės nugaros dalies įtampą. Prispauskite klubus prie grindų. Laikykite poziciją 5-10 sekundžių. Pakartokite 2-3 kartus.

Pasibaigus pratimų, skirtų nugarai ištempti, rinkiniui, geriausia imtis „vaisiaus padėties“. Pasukite į vieną pusę, sulenkite kojas prie krūtinės ir padėkite rankas po galva. Atsipalaiduokite.

Nugaros pratimų schema

Geriausia atpalaiduoti nugaros raumenis, atliekant pratimus tokia tvarka..

Išmokite klausytis savo kūno. Jei dėl kurio nors judesio padidėja įtampa ar atsiranda skausmas, tada jūsų kūnas bando jums nurodyti jo atlikimo klaidą arba fizinės problemos buvimą. Tokiu atveju turėtumėte palaipsniui sumažinti tempimą, kol jausitės patogiai.