Pratimai kaklo, juosmens ar krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei


Osteochondrozė yra viena iš labiausiai paplitusių šiuolaikinio žmogaus ligų, kuri tiesiogiai nekelia grėsmės gyvybei, tačiau žymiai pablogina jos kokybę. Liga yra daugiafaktorinė, pasižyminti įvairiais klinikiniais simptomais ir dažniausiai nustatoma aktyvaus tarpslankstelinių diskų sunaikinimo stadijoje. Tai gali paveikti bet kurią stuburo dalį, dažniau gimdos kaklelį ir juosmeninę dalį.

Šiuo metu viso pasaulio medicinos specialistai pažodžiui kovoja su osteochondroze - nuo ankstyvo rizikos veiksnių nustatymo ir ligos priežasčių pašalinimo iki veiksmingų gydymo metodų kūrimo. Ar įmanoma amžinai atsikratyti osteochondrozės? Deja, tai lėtinė liga, su kuria pacientas turės išmokti gyventi. O koks bus šis gyvenimas, daug priklauso nuo pačių pacientų. Tik besąlygiškai įgyvendinęs gydytojo rekomendacijas, sustabdys patologinį procesą ir gyvens normalų, aktyvų gyvenimą iki senatvės..

Šiandienos straipsnyje mes kalbėsime apie prieinamą, ekonomišką gydymo metodą: fizinius pratimus, kuriuos kiekvienas gali išmokti ir atlikti namuose. Tokia veikla netrukdys sveikiems žmonėms, užkirs kelią šiai ligai ir pagerins sveikatą.

Namų gimnastikos atlikimo bendrosios taisyklės

Kaip ir kiti terapijos metodai, osteochondrozės pratimai turi savo ypatybes, kontraindikacijas ir apribojimus, kurie derinami bendrose taisyklėse, kurios reikalauja besąlyginio laikymosi:

  • Negalite paskirti gydymo patys, nesilankę pas gydytoją! Simptomai, kurie, atrodo, rodo osteochondrozę, gali pasirodyti kaip kitos ligos klinika, kurioje fizinis aktyvumas gali pakenkti! Tiek už diagnozę, tiek dėl gydymo paskyrimo atsako gydytojas.
  • Reikėtų apsvarstyti kitas gretutines ligas, kai fizinis krūvis yra draudžiamas.
  • Ūminiu laikotarpiu griežtai draudžiama vykdyti mokymus. Liga yra cikliška, jai būdingi remisijos ir paūmėjimo laikotarpiai, o ūminiu laikotarpiu pagrindinė gydymo užduotis yra kuo greičiau pašalinti skausmą ir diskomfortą, kurie yra labai reikšmingi. Gimnastika tokiu atveju tik pablogins paciento būklę. Fizinis aktyvumas taip pat draudžiamas galutinėse patologijos stadijose, kai jau sunaikinamas slankstelių kaulinis audinys. Tokiu atveju gydymas gali būti tik chirurginis.
  • Jūs negalite treniruotis bendros sveikatos, nesusijusios su pagrindine liga, karščiavimu, peršalimu, aukštu kraujospūdžiu ir kitomis dienomis, dienomis..
  • Treniruotėms turėtumėte pasirinkti tą patį laiką (geriausia ryte), laisvą ir patogią vietą (optimaliausia - ant grindų, ant specialaus gimnastikos kilimėlio), taip pat patogius drabužius. Prieš klasę kambarys turėtų būti gerai vėdinamas. Treniruotės vyksta kiekvieną dieną remisijos laikotarpiu..
  • Galite valgyti valandą prieš klasę.
  • Prieš treniruotę galite nusiprausti po dušu: tai sušildys raumeninį audinį ir paruoš jį artėjančiam krūviui. Alternatyva yra šiltas rankšluostis, kurį reikia keletą minučių uždėti ant pažeistos vietos.
  • Būtina atlikti lengvą apšilimą: sūpynės su rankomis, sukamaisiais pečių judesiais, aktyvus vaikščiojimas vietoje, maža amplitudė pasvirus į šonus ir į priekį, pečius pakeliant ir nuleidžiant stovint, rankas ant diržo ir kt..
  • Visi pratimai ir technikos atliekami ramiu tempu, be aštrių, trūkčiojančių judesių ir kvėpavimo nepakankamumo. Kai kurie gydytojai prašo pacientų įsivaizduoti, kad jie daro pratimus po vandeniu: judesiai turėtų būti tokie sklandūs.
  • Laikui bėgant reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti: įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Labai svarbu nesulaikyti kvėpavimo esant piko metu - taip nutinka 100 proc. Neapmokytų žmonių, todėl reikia laiko ir praktikos.
  • Skausmas treniruotės metu ir po jos neturėtų kilti! Jei yra skausmas, tada gimnastika atliekama neteisingai arba viršijama tam tikram organizmui leistina apkrova. Raumenų nuovargis, raumenų antplūdis - tai normalūs pojūčiai, kurie gali atsirasti po mankštos.
  • Nebandykite iš karto pabaigti viso komplekso, turite būti labai jautrūs kūno būsenai ir vidiniams pojūčiams. Apkrova ir priėjimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui ir tik gavus gydančio gydytojo leidimą.
  • Po klasės reikia atsipalaiduoti ir bent 1 valandą neišeiti iš namų. Galite lengvai pasidaryti masažą, nusiprausti po šiltu dušu.

Be aprašytų taisyklių, gydytojas kiekvienam asmeniui gali pateikti savo rekomendacijas, į kurias taip pat reikėtų atsižvelgti. Kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į patologinio proceso sunkumą ir anamnezę, skiriamas individualus pratimų rinkinys, kuris įvaldomas vadovaujant kineziterapijos gydytojui! Prašome atsižvelgti į tai ir netikėti daugybe skelbimų internete, kad jums siūlomas gimnastikos kompleksas visiškai išgydys ligą..

Ką suteikia pratimai ir ar jie iš tikrųjų pradeda tarpslankstelinių diskų kremzlių atsinaujinimo procesą

Namų osteochondrozės pratimai yra visapusiško ligos gydymo dalis, kuri prisideda prie terapijos sėkmės. Kalbant apie kremzlės regeneraciją, galimybė savarankiškai atsigauti išsaugoma tik ankstyvose ligos stadijose ir ligos viduryje, kai diskuose jau yra įtrūkimų ir deformacijų, net patys galingiausi ir brangiausi chondroprotektoriai negali visiškai atkurti šių anatominių struktūrų, tačiau jie gali sustoti. jų tolesnis sunaikinimas.

Reguliarūs užsiėmimai sukelia tokį teigiamą poveikį:

  • Stiprinamas raumenų audinys (tiek paviršiniai, tiek gilieji nugaros raumenys), suformuojamas stiprus raumenų korsetas, kuris stuburą laiko teisingoje padėtyje;
  • Stagnacija audiniuose pašalinama, audinių skystis ir limfa pašalinami;
  • Raumenys tampa elastingesni;
  • Pagerėja laikysena, pašalinamas pusiausvyros krūvis skirtingoms stuburo dalims;
  • Sumažėja pažeistų slankstelių apkrova;
  • Metabolizmas paveiktoje stuburo srityje pagerėja dėl suaktyvėjusios kraujotakos;
  • Atkuriamas stuburo mobilumas;
  • Lėtiniai skausmai ir kiti nemalonūs ligos simptomai pašalinami arba žymiai susilpnėja;
  • Remisijos laikotarpis ilgėja.

Apskritai, reguliarūs užsiėmimai daro teigiamą poveikį būklei, daro kūną labiau treniruotą, atsparų neigiamų aplinkos veiksnių poveikiui. Po 1-2 mėnesių reguliarių užsiėmimų nuotaika ir bendra savijauta pastebimai pagerėja, pašalinamas fizinis neveiklumas.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gimnastika

Dažniausiai osteochondrozė pažeidžia stuburo kaklą. Kasmet liga tampa vis jaunesnė ir beveik kiekvienam žmogui pasireiškia po 25–30 metų. Tam yra daugybė priežasčių. Patologinis procesas gimdos kaklelio srityje sukelia daugybę nemalonių simptomų, dėl kurių neįmanoma normaliai gyventi ir dirbti.

Reguliarūs gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, net daugiau nei vaistai, padeda atsikratyti nemalonių simptomų. Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei ir jų deriniams yra daugybė gimnastikos kompleksų. Čia yra 10 veiksmingų pagrindinių pratimų, kurie turėtų būti atliekami kiekvieną dieną 15 minučių.

I.P.: stovint / sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Pakaitomis atlikite sklandų galvos pasukimą į kraštinę dešinę ir kairę, kad smakras būtų virš peties. Pakartokite 5-10 p. į kiekvieną pusę.

Jei negalite smarkiai pasukti galvos arba bandydami tai padaryti, atsiranda skausmas - posūkiai atliekami tik į patogią, neskausmingą padėtį.

Vykdymo technikaPaveikslėlis
1.
2.I.P.: stovint / sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Palenkite galvą žemyn, kol smakras palies krūtinės ertmę, stengdamasis kiek įmanoma atpalaiduoti užpakalinius kaklo raumenis. Kai galva yra ekstremalioje padėtyje, pabandykite ją dar labiau nuleisti žemyn lengvais spyruokliniais judesiais. Pakartokite 5-10 p.
3.I.P.: stovint / sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Laikydami galvą lygioje padėtyje, patraukite kaklą atgal, smakrą patraukdami į save. Pakartokite 5-10 p.
4.I.P.: sėdi ant kėdės, nugara tiesiai. Padėkite delną ant kaktos ir paspauskite ant galvos, tuo pat metu pakreipdami galvą į priekį. Sukuriama galvos ir delno priešingybė. Pakartokite 10 p. 10 sek. kiekviename registratūroje.
5.I.P.: sėdi ant kėdės, nugara tiesiai. Dešinės rankos delną padėkite į dešinę šventyklą ir paspauskite ją ant galvos, tuo pat metu pakreipdami galvą į dešinę. Tai sukuria panašią reakciją į delną ir galvą, aprašytą aukščiau. Kartokite iš abiejų pusių po 10 p., Kiekvienam priėmimui skirdami 10 sekundžių.
Įvaldę šiuos pratimus, galite apsunkinti kompleksą kitais metodais, kurie taip pat veiksmingi sergant gimdos kaklelio stuburo osteochondroze. Žemiau pateikti pratimai bus naudingi sergant cervikotoraksine osteochondroze..
6.I.P.: sėdi ant kėdės, nugara tiesiai. Paimkite kairiąją ranką už nugaros, o dešinę ranką numeskite ant galvos iš viršaus ir pakreipkite galvą į dešinę pusę, 3 sekundes laikydami kraštutinėje padėtyje. Mes keičiame rankas ir atliekame panašų triuką kita linkme. Pakartokite 10 p. į kiekvieną pusę.
7.I.P.: sėdi ant kėdės, nugara tiesiai. Dešinės rankos pirštų galiukus padėkite ant dešinės šventyklos, pasukite galą į dešinę, bandydami pamatyti šventyklą, kartu atsispausdami ranka. 3 sekundes palaikykite kraštutinėje padėtyje. Atlikite tą patį veiksmą su antrąja puse. Pakartokite iš abiejų pusių po 10 r.
8.I.P.: stovint ant grindų, rankos yra atsipalaidavusios ir ramiai kabo išilgai kūno. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, 10 sekundžių laikykite juos šioje pozicijoje. Atpalaiduokite pečius ir giliai įkvėpkite, kol pajusite, kad rankos traukia žemyn pečiais. Pakartokite 5-10 p.
9.I.P.: gulėti ant lovos ant pilvo, pakabinti galvą. 10 sekundžių palaikykite galvą ant svorio, tada atpalaiduokite kaklo raumenis. Įjunkite nugarą pakabinę galvą ir tokioje padėtyje 10 sekundžių palaikykite galvą ant svorio. Pasukite į dešinę, tada į kairę pusę, taip pat 10 sekundžių. laikykite galvą kiekvienoje pusėje. Pakartokite 5 p. kiekvienoje pozicijoje.
10.I.P.: gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite galvą ir laikykite ją šioje pozicijoje 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5-10 p.

Griežtai draudžiama mankštintis su aštriu galvos nugaros mėtymu, taip pat su aštriais, stipriais sukimosi judesiais kakle..

Gimnastika krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei

Tarpslankstelinių diskų degeneraciniai-distrofiniai pažeidimai krūtinės srityje vystosi rečiau. Taip yra dėl to, kad stuburas šiame skyriuje yra sustiprintas šonkauliais. Daugeliu atvejų stebima kombinuota forma: pokyčiai veikia tiek gimdos kaklelį, tiek krūtinės ląstą. Apsvarstykite efektyviausius pagrindinio komplekso pratimus krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei:

I.P.: stovi. Iškvėpdami lėtai nuleiskite galvą, sklandžiai judesį, kol smakras palies krūtinės ertmę. Pataisykite pozą, pabandykite atpalaiduoti nugaros raumenis ir tuo pačiu įtempti bei atitraukti pilvo preso raumenis..

Pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį ir žemyn, atpalaiduodami rankas, o tai turėtų padaryti inerciją kūnui krintant žemyn. Patartina pirštais liesti kojas, bet nebūtinai. Laikykite šioje pozicijoje 5-6 sekundes, tada lėtai ištieskite. Paskutinis dalykas, kurio jums reikia norint atsipalaiduoti kaklą. Pakartokite 5 r.

Vykdymo technikaPaveikslėlis
1.I.P.: T formos laikysena: atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas į šonus. Nuleiskite pečius, šiek tiek sumažinkite pečių ašmenis iki stuburo. Pabandykite kiek įmanoma atpalaiduoti kaklą, abs, klubus ir kelius. Laikykitės rankų padėties ir švelniai pasukite stuburą į dešinę juosmeniu, išlaikydami pradinę dubens ir klubų padėtį. Laikykite šioje padėtyje 25-30 sekundžių., Paimkite pradinę padėtį, ilsėkitės 10-20 sekundžių. ir pakartokite sukimą į kairę.
2.
3.Pradinė padėtis: stovi, suspaudžia rankas į šonus. Pakaitomis pakreipkite į šoną visiškai atsipalaidavę rankas. Toliau užsekite rankas ir lėtai pakelkite jas virš galvos ir dešine ranka patraukite kairės rankos riešą, ištempdami į dešinę pusę, bandydami ištiesti save. Pakartokite tą patį veiksmą kitoje pusėje, keisdami rankas. Pratimo pabaigoje ištieskite rankas ir sklandžiai nuleiskite rankas į šonus.
4.Pratimo „valtis“ variantas. I.P.: gulint ant pilvo, rankos ištiestos į šonus, maždaug 90 laipsnių kampu į kūną. Iškvėpdami lėtai kelkite rankas, atsitraukite, pečių ašmenis atvesdami. Tuo pačiu metu sulenkite kojas keliais ir pabandykite rankomis patraukti kulkšnis. Užrakinkite šią poziciją kelioms sekundėms. Tada lėtai ir sklandžiai atleiskite kojas, rankomis nuleiskite jas ant grindų. Mankštos metu svarbu įtempti nugaros, o ne rankų raumenis. Pakartokite 5 r.
5.I.P.: stovėjimas ant keturkojų. Iškvėpiant turėtų būti įmanoma nulenkti nugarą aukštyn ir išlikti tokioje padėtyje iki 4 sekundžių. Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį, švelniai nulenkdami nugarą. Pakartokite 5 r.
Įsisavinę ir atlikdami šiuos metodus, galėsite papildyti kompleksą kitais krūtų osteochondrozės veiksmingais pratimais. Bet svarbu atsiminti: draudžiama tempti slankstelius ir maksimaliai padidinti raumenų įtampą!
6.I.P.: gulėti ant nugaros. Po krūtinės ląstos stuburu (apatine dalimi) reikia pastatyti nedidelę pagalvę ar pagalvėlę. Padėkite rankas už galvos. Pabandykite lėtai pakelti viršutinę kūno dalį, įtempdami stuburo raumenis ir abs, bet ne kaklą. Pakartokite 3–4 p., Tada šiek tiek aukščiau pakelkite volelį ir pakartokite pratimą.
7.I.P.: gulėti ant pilvo, skleisti rankas į skirtingas puses. Stenkitės tuo pačiu metu pakelti galvą ir rankas ir išlaikyti bent 3 sekundes svorio. Pakartokite 5 r.
8.I.P.: gulėdami ant pilvo, pėdas atsiremkite į sieną (arba paprašykite artimųjų rankomis prispausti kojas prie grindų), padėkite rankas už galvos (kaip ir sūpynių metu spaudžiant) ir lėtai pakelkite kūną, pabandykite kelioms sekundėms pritvirtinti padėtį viršutiniame taške ir lėtai nuleisk kūną. Pakartokite 5 r.
9.I.P.: stovint, kojos pločio, rankose - gimnastikos lazdelė (ar panašus formos daiktas). Laikykite jį ištiesintomis rankomis ir kiek įmanoma pakelkite, paimkite atgal. Pabandykite rankomis pasiekti visą kūną, įsitikinkite, kad laikysena išlieka tiesi. Pakartokite 3-4 p.
10.I.P.: sėdint ant kėdės, rankos laiko kėdę. Įkvėpdami pakreipkite kūną pakaitomis į dešinę ir kairę, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite iš abiejų pusių po 5 r.

Gimnastika juosmeninės stuburo dalies osteochondrozei

Pagrindinė terapinė priemonė namuose, užtikrinanti sėkmę sunaikinant tarpslankstelinius diskus stuburo juosmens ir kryžkaulio dalyse, yra nugaros, sėdmenų ir kojų raumenų audinio stiprinimas. Apsvarstykite efektyviausius juosmens stuburo osteochondrozės pratimus:

Vykdymo technikaPaveikslėlis
1.I.P.: gulint ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos šiek tiek paguldytos į šonus, kojos pakeltos ir sulenktos keliuose. Turėtumėte imituoti važiavimą dviračiu kojomis: atlikite 8 sukimus iš dešinės pėdos ir dar 8 sukimus, pradėdami nuo kairiosios pėdos..
2.I.P.: gulite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, užsekite pirštus ir padėkite delnus po galva. Pėdos ilsisi ant grindų, kojos sulenktos keliuose. Lėtai kelkite galvą ir viršutinę kūno dalį iškvėpdami virš grindų, kad raumenys įtemptų apatinę nugaros dalį. Įkvėpdami nuleiskite galvą ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 r.
3.I.P.: gulite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, suimkite pirštus į spyną ir padėkite delnus po galva (alkūnės yra ant grindų). Kojas sulenkite keliais, pėdas pailsėkite ant grindų ir kiek įmanoma arčiau dubens judinkite. Pasukite ir padėkite kelius pakaitomis į kairę ir dešinę kūno dalis, kad rankos ir galva nenukristų nuo grindų. Pakartokite 10 r.
4.Pradinė padėtis: gulite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, kojos pečių plotyje, sulenktos keliuose, atsiremkite į grindis. Rankos - laisvai prie kūno. Įkvėpdami lėtai kelkite dubens virš grindų, kad pilvas ir klubai sudarytų tiesią liniją, įtempkite apatinės nugaros dalies raumenis. Ant iškvėpimo nuleiskite dubens. Pakartokite 5-10 p.
5.I.P.: gulėti ant nugaros, kojos prispaustos prie grindų, o kojos sulenktos keliuose. Lėtai judėdami iškvėpdami, pakelkite abi kojas ir patraukite kelius prie krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankas. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, įkvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 p.
6.I.P.: gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, kojos pečių plotyje, sulenktos keliuose ir ilsėtasi ant grindų. Įkvėpdami pakelkite rankas ir ištieskite jas aukštyn, tarsi tempdami stuburą. Iškvėpdami kelkite vienos kojos kelį į skrandį ir apkabinkite rankomis. Atlikite 5 rinkinius su kiekviena koja.
7.I.P.: ant skrandžio, rankos ilsisi ant delnų. Dubenį pakelkite virš grindų, pirmiausia sulenkite juosmeniu, o tada nulenkite nugarą lanku aukštyn. Pakartokite 5–7 p.
8.I.P.: ant keturgalvio. Pakelkite ranką ir koją priešingai viena kitai lygiagrečiai grindims, palaikykite keletą sekundžių, nuleiskite jas ant grindų. Pakeiskite galūnes ir darykite tą patį. Pakartokite kiekvieną rankos / kojos porą po 10 p.
9.I.P.: guli ant pilvo, rankos ištiestos į priekį, kojos kartu. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, kelias sekundes laikykite pozą šioje pozoje ir nuleiskite save ant grindų. Pakartokite 4-5 p.
10.I.P.: gulėdamas ant pilvo, ilsėkis rankomis delnais ant grindų. Pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, bandydami pasilenkti juosmens srityje, keletą sekundžių išlikite šioje pozicijoje. ir nukristi ant grindų. Pakartokite 5 r.

Terapiniai osteochondrozės pratimai - autoriaus metodai

Be aukščiau aprašytų, yra ir daugybė kitų kompleksų. Čia yra trumpas populiariausių autorių kūrimo būdų aprašymas.

  • Gimnastika Shishonin kaklui. Užsiėmimai pagal unikalų autoriaus metodą parodomi žmonėms, kenčiantiems nuo fizinio neaktyvumo, vedantiems sėslų gyvenimo būdą, neprižiūrintiems kasdienybės, turintiems lėtinį kaklo skausmą. Kompleksą sudaro 7 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti kasdien, o mažiau skausmo - eikite į 3-4 pakartojimus per savaitę. Daugiau nurodyta osteochondrozės profilaktikai.
  • Bubnovskio gimnastika su osteochondroze. Unikalus gydymo metodas vadinamas kineziterapija ir yra pagrįstas vidinių kūno jėgų sutelkimu. Autorius ją laiko veiksmingiausia net sunkiausiais atvejais. Neapima narkotikų vartojimo. Tiesą sakant, tai gydymas judesiais, kuris nurodomas daugeliui raumenų ir kaulų sistemos patologijų ir ne tik. Gimnastika osteochondrozei, pasak Bubnovskio, pritaikoma individualiai kiekvienam pacientui: kineziterapijos centre sudaromas asmeninis kompleksas, kuriame pacientui atliekamas pirminis gydymas prižiūrint specialistams..
  • Norbekovo pratimai stuburui. Kita technika, pagrįsta kūno sugebėjimais pasveikti. Anot akademiko Norbekovo, gimnastika sergant stuburo osteochondroze yra 99% savaiminės hipnozės ir tik 1% sudaro pratimai.
  • Gitt osteochondrozės pratimai. Patyręs rankinis terapeutas yra mikromocijos teorijos autorius. Tai siūlo specialią techniką, leidžiančią atlikti įperkamus ir paprastus triukus, kuriuos lengva atlikti namuose..
  • Pratimų rinkinys osteochondrozei pagal Ignatievą. Specialistas sukūrė veiksmingus pratimus, kurie padės per trumpą laiką pašalinti nemalonius ligos simptomus. Svarbiausia yra derinti technikas su ramiu, subalansuotu kvėpavimu, tai padidins gydymo efektyvumą.
  • Gimnastika su stuburo osteochondroze, pasak Boninos. Pratimų terapijos gydytojas sukūrė kelis pratimų rinkinius, kuriuose derinama pratimų terapija ir kūno rengyba, skirti gydyti įvairius osteochondrozės etapus ir skirti žmonėms, turintiems skirtingą fizinį pasirengimą. Osteochondrozės pratimų terapija yra sudėtinga palaipsniui, tai leidžia švelniai sustiprinti raumenų audinius be streso kūnui.

Ar verta derinti bendruosius, pagrindinius nugaros osteochondrozės pratimus su aukščiau aprašyto autoriaus metodu? Ne. Neverta perkrauti kūno, netekti pernelyg didelių apkrovų raumenims: tai gali sukelti ne tik paūmėjimą - lengva prarasti teigiamus pokyčius, kurie buvo pasiekti kompleksinio ligos gydymo metu..

Ligos prevencijai rekomenduojama iš kiekvieno komplekso pasirinkti 4-5 pratimus skirtingoms stuburo dalims ir sujungti juos į vieną sesiją, kuri turėtų būti atliekama mažiausiai 2 kartus per savaitę. Plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, kvėpavimo pratimai ir tiesiog aktyvūs pasivaikščiojimai taip pat yra veiksmingi ligos prevencijos būdai, kuriais gali naudotis visi..

Kokius pratimus daryti su osteochondroze ūminiu laikotarpiu

Ūminiu laikotarpiu leidžiami tik kvėpavimo pratimai, o tada, jei tai nesukelia simptomų padidėjimo. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ant kieto nuožulnaus paviršiaus, kad galva būtų virš kojų. Blauzdikaulis turėtų būti šiek tiek pakeltas, padėjus po jais mažą volelį. Šioje padėtyje turite kvėpuoti lėtai, bet giliai su diafragma. Toks pratimas padeda palengvinti raumenų spazmą, todėl sumažina skausmo stiprumą..

Kas dar naudinga stuburo osteochondrozei

Jei būklė leidžia, yra laiko ir noro išmokti naujų alternatyvių gydymo metodų, tada geras poveikis visoms osteochondrozės formoms yra:

Kiekvienu atveju galimybė naudoti tam tikrą metodą turėtų būti suderinta su gydytoju. Nesistenkite vienu metu taikyti visų įmanomų metodų: tai gali sukelti ligos paūmėjimą. Pavyzdžiui, ryte galite atlikti pratimų rinkinį, o vakare pasivaikščioti naudodami skandinavišką metodą. To visiškai pakaks, kad būtų galima kontroliuoti ligą ir užkirsti kelią jos progresavimui..

Pratimai atliekant nugaros osteochondrozę namuose - yra prieinami, naudingi ir veiksmingi. Pagrindinis dalykas yra noras pagerinti savo sveikatą, o tai yra bent pusė sėkmingo gydymo!

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija: 16 efektyvių pratimų, treniruočių taisyklės

Stuburo osteochondrozė gali sukelti daug nemalonumų. Savarankiškai pagerinti fizinę ir emocinę savijautą, apsaugoti kūną nuo ligos paūmėjimų ateityje padės mankštos terapija kaklo stuburo osteochondrozei.

Reguliari gimnastika sumažina pakartotinių paūmėjimų riziką, sumažina lėtinį kaklo ir pečių skausmą, atkuria rankų jautrumą ir jėgą, treniruoja vestibulinį aparatą (tai sumažina galvos svaigimą ir galvos skausmą)..

Pratimų terapiją geriau pradėti prižiūrint instruktoriui, kad jis išmokytų jus, kaip teisingai atlikti visus pratimus. Apskritai, gimnastikos kompleksą, į kurį įeina izometriniai (be judančių kūno dalių erdvėje) ir dinaminės veiklos blokai, atlikti yra paprasta, o gimnastiką kiekvienas gali atlikti namuose..

Toliau straipsnyje - populiarūs ir saugūs 6 izometrinių ir 10 dinaminių pratimų kompleksai.

Kiekvienas pacientas, sergantis gimdos kaklelio osteochondroze, dalyvaujantis pratimų terapijoje, turėtų tai žinoti.

Gimdos kaklelio osteochondrozės kineziterapijos pratimai neturėtų būti atliekami paūmėjus ligai. Nereikia bandyti „ištempti“ kaklo, „išsklaidyti“ skausmo, kažkaip paveikti jūsų būklę. Jei jaučiatės blogiau - nedelsdami susisiekite su neurologu!

Jei gydytojas (neurologas) nustatė gimdos kaklelio slankstelių nestabilumą atliekant stuburo rentgenografiją ar palpaciją, būtinai apžiūrėkite ortopedijos saloną ar vaistinę ir įsigykite specialią minkštą kaklo apykaklę. Tai apsaugos jus nuo pavojingų komplikacijų atliekant pratimus..

Osteofitai - subluzuoti kaulų augimai, matomi atliekant stuburo rentgenografiją - dar viena priežastis atidžiau apsvarstyti pratimų pasirinkimą mankštos terapijai. Su osteofitais dinaminių treniruočių metu neturėtų būti atliekami aktyvūs kaklo stuburo judesiai, kitaip rizikuojate pažeisti kaklo nervų kamienus..

Šeši izometriniai pratimai

Izometrinės gimnastikos metu treniruotas kūno plotas nejuda erdvėje: t.y., nėra lenkimų, posūkių ar sūpynių..

Jūs ar jūsų partneris darote spaudimą bet kuriai kūno daliai, o raumenų jėgos padeda neutralizuoti šį spaudimą. Gimdos kaklelio osteochondrozei šio pratimų terapijos komplekso pratimų pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų pasirengimo laipsnio: tai gali būti 3–4 pakartojimai kiekvienoje pusėje, o 6-8. Taikomos jėgos neutralizavimo trukmė atliekant kiekvieną pakartojimą yra 5-6 sekundės.

Pradinė padėtis atliekant visus pratimus yra žemesnė - sėdint tiksliai ant kėdės, kojos pečių plotyje.

Delnu paspauskite šventyklos plotą ir skruostikaulius vienoje pusėje (kairysis delnas - kairysis skruostas, dešinis delnas - dešinis skruostas).

Įtempkite kaklo raumenis, priešindamiesi ranką.

Pakartokite iš kitos pusės.

Čiupkite pirštus į spyną. Šioje padėtyje paspauskite ant kaktos, kai delnai ištiesti link jos..

Įtempti kaklą, priešingas slėgis.

Uždėkite rankas po smakru į kumščius ir stumkite smakrą kryptimi nuo apačios į viršų.

Nejudėdami galvos kosmose, priešpastatykite.

Suimkite pirštus už galvos į spyną. Šioje padėtyje rankomis spauskite pakaušio-parietalinę sritį, tarsi bandydami nuleisti galvą prie krūtinės ir sukurti savo galvą priešingai..

Dešiniąja ranka padėkite atvirą delną kairiojo skruosto ir skruostikaulio srityje. Paspauskite ranką ant veido, tarsi bandydami pasukti į dešinę. Sukurkite pasipriešinimą kaklo raumenims.

Pakartokite pratimą priešingai pusei..

Nuleiskite galvą prie krūtinės ir sukryžiuokite rankas galvos gale. Paspauskite rankomis ant galvos nugaros ir kaklo raumenų jėgomis atsispauskite taip, kad lėtai grįžtumėte į vertikalią galvą..

Dešimt dinaminio komplekso pratimų

Svarbios taisyklės

Atliekant tokio tipo kineziterapijos pratimus, svarbu nepersistengti:

  • Negalite visiškai sukti galvos / prieš laikrodžio rodyklę.
  • Maksimalus galinės nugaros dalies nusidėvėjimas nėra pavojingas, todėl ji draudžiama.
  • Judesiai neturėtų būti aštrūs, trūkčiojantys: darykite viską lėtai, lėtai.
  • Kadangi stuburo osteochondrozę dažnai lydi laikinasis nestabilumas, galvos svaigimas, kineziterapijos pratimai su gimdos kaklelio osteochondroze turėtų būti atliekami sėdint..
  • Kartojimų skaičius - 5–8.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

1. Sėdėkite tiesia nugara ant kėdės, kojos šiek tiek atskirtos. Ištieskite rankas priešais save..

Suspauskite rankas į kumščius - atlenkite jas. Atlikite pratimą keletą kartų, tada papurtykite rankas.

2. Sėdėkite ant kėdės, kojos priešais save pečių plotyje, rankos ant kelių.

Pakelkite ištiesintą ranką į šoną, lygiagrečią grindims. Neatlikdami aštrių judesių, pasukite kūną ranka viena kryptimi, kita ranka kita kryptimi (kaire ranka - pasukite kūną į kairę, į dešinę - į dešinę).

3. Sėdėkite ant kėdės, kojos sulenktos keliais, padėkite rankas prie juosmens.

Pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę, tarsi bandydami pasiekti ausį per petį.

4. Sėdimoji vieta ant kėdės. Maksimaliai sulenkite rankas alkūnėmis (rankos ant pečių).

Per šonus pakelkite sulenktas rankas į lygiagrečią grindims ir apatinę nugaros dalį.

5. Sėdėdami pailsėkite rankas ant kėdės sėdynės kūno šonuose.

Šioje padėtyje pirmiausia atlikite apskritimus su pečių juosta, o po to prieš laikrodžio rodyklę.

6. Sėdimoji padėtis.

Maža amplitudė pasukite galvą kairėn ir dešinėn (tarsi žiūrėtumėte į kairę, tada į dešinę).

7. Sėdimoje padėtyje užfiksuokite rankas priešais save spynoje.

Šioje padėtyje pakelkite rankas iki galvos lygio, tada nuleiskite žemyn.

8. Sėdimoji padėtis, rankos ant kėdės sėdynės.

Pakreipkite galvą į savo krūtinę - grįžkite į vertikalią padėtį.

9. Toliau sėskite ant kėdės. Ginklai ištiesti žemyn išilgai liemens.

Sulenkite rankas ties alkūnėmis, atlikdami slenkamąjį judesį kūnu delnais aukštyn pažastų link. Tuo pačiu slenkančiu judesiu grąžinkite rankas į pradinę padėtį..

10. Sėskite ant kėdės. Rankos prie siūlių.

Pakelkite ištiestą kairę ranką priešais save ne aukščiau nei pečių lygyje. Delnas žemyn.

Tuo pačiu metu ištieskite dešinę ranką atgal (delnas į viršų). Pakartokite kitai rankai.

Išvada

Žinoma, kineziterapijos pratimai nėra panacėja, o norint kuo veiksmingiau padėti stuburo osteochondrozei, reikalinga visa eilė priemonių, įskaitant vaistus, rankinę terapiją, kineziterapiją..

Bet mankštos terapijai, gydant kaklo stuburo osteochondrozę, nereikia specialios įrangos ir net nemažos erdvės kambaryje, galite atlikti daugybę pratimų net darbo vietoje. Ir tai yra puiki galimybė kiekvienam pacientui padėti sau. Reguliarūs fizinės terapijos pratimai daro teigiamą poveikį ne tik ligos eigai ir ligos simptomams, bet ir nuotaikai, palengvindami pacientų depresijos, blužnies, nuovargio ir net depresinių sutrikimų jausmus..

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra liga, kurią sukelia distrofiniai pakitimai kaklo stuburo audiniuose ir įtraukiantys nervų šaknis bei kraujagysles į uždegiminius procesus. Tai, savo ruožtu, sukelia įvairias gretutines ligas ir simptomus, tokius kaip hipertenzija, migrena, veido, liežuvio, rankų raumenų tirpimas, oro trūkumas, galvos svaigimas, sąmonės netekimas..

Iki šiol gimdos kaklelio osteochondrozė smarkiai tapo jaunesnė - labai dažnai ji diagnozuojama 20–30 metų jauniems žmonėms. Tai prisideda prie nesveiko gyvenimo būdo ir netinkamos mitybos, netinkamos mitybos.

Terapinių pratimų paskyrimas

Su gimdos kaklelio osteochondroze sutrinka kraujotaka stuburo ir šalia esančių raumenų. Šiuo atžvilgiu metabolizmas labai pablogėja, ir tai, savo ruožtu, pablogina situaciją..

Jei liga pradėjo rodyti pirmuosius simptomus, tada geriau taikyti specialius gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus.

Aktyvus gyvenimo būdas su vidutiniu ir reguliariu fiziniu aktyvumu taip pat turės puikų poveikį bendrai organizmo būklei ir gali užkirsti kelią aterosklerozės atsiradimui. Bet svarbiausia, kad jie teisingi.

Priešingu atveju, esant degeneraciniams kaulų struktūrų pokyčiams, neteisingi pratimai gali dar labiau pabloginti situaciją. Svarbu atsiminti, kad gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapija yra labai efektyvi, tačiau jei ligos stadija nėra pradinė, didesniam efektyvumui reikia prijungti kitus gydymo metodus..

Tai taip pat efektyvus plaukimas sergant gimdos kaklelio osteochondroze.

Gydomąją gimnastiką skiria gydantis gydytojas. O kvalifikuotas specialistas veda gimnastikos užsiėmimą, kuris galės teisingai pasirinkti pratimus ir išmokyti juos atlikti kokybiškai..

Ką daro kineziterapijos pratimai:

  • Pagerina tarpslankstelinių diskų būklę.
  • Padidina sąnario mobilumą.
  • Pagreitina kraujo tekėjimą kraujagyslėse, dėl to padidėja visų organų ir audinių, susijusių su kaklo sritimi, mityba.
  • Pagerina smegenų pažintinę funkciją.
  • Stiprina visą kaklo, rankų ir krūtinės raumenų sistemą.
  • Lėtina stuburo kremzlės ir kaulinio audinio sunaikinimą.

Čia yra kategorijos žmonių, kurie būtinai turėtų užsiimti fizine terapija:

  1. Amžius po 50 metų.
  2. Tie, kurie turi sėslų gyvenimo būdą.
  3. Silpnų ir neapmokytų raumenų bei raiščių savininkai.
  4. Turi tokių defektų kaip plokščios pėdos, pėdos, skoliozė, kifozė.
  5. Tie, kurie jau turėjo slankstelių pažeidimus savo ligos istorijoje.

Gydymo sudėtingumas

Svarbu atsiminti, kad naudojant tik pratimų terapijos pratimų rinkinį įmanoma tik išvengti ligos. Kadangi gydymas turi būti išsamus.

Kartu su gydomąja gimnastika turėtų būti naudojami ir kiti metodai, tokie kaip masažas, vaistų terapija, fizioterapinės procedūros. Tik tokiu atveju terapinis poveikis bus pastebimas.

Bet kokį gydymą ir procedūrą skiria tik gydytojas.

Atkryčio prevencija

Verta paminėti, kad pratimas nėra atliekamas ligos paūmėjimo metu.

Bet praėjus ūminei fazei, gimdos kaklelio osteochondrozės kineziterapijos pratimai padės sustiprinti raumenų korsetą. Stiprūs raumenys išlaikys stuburo padėtį ir taip užkirs kelią kremzlės nusidėvėjimui.

Tai gali visiškai užkirsti kelią recidyvų pasikartojimui arba jį sumažinti..

Svarbu tik reguliariai mankštintis.

Pratimų terapijos efektyvumas ir nauda

Atliekant gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapiją, reikėtų atsižvelgti į ypatumą, kad kaklas yra pati mobiliausia stuburo dalis. Tai svarbu pripažinti, nes neatsargus ar netinkamas pratimo atlikimas gali išprovokuoti papildomą kraujagyslių suspaudimą. Ir tai, savo ruožtu, pablogins kraujotaką su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis..

Teigiamas mankštos terapijos poveikis:

  • Pratimai padės padidinti atstumą tarp slankstelių, sumažinti nervinių galūnių suspaudimą. Tai lems spazmo sumažėjimą, mažiau skausmo..
  • Reguliarūs fizinės terapijos pratimai padės pašalinti fizinį neveiklumą..
  • Stiprinkite raumenų korsetą.
  • Pagreitina visų gimdos kaklelio stuburo audinių kraujotaką ir maistingumą maistinėmis medžiagomis.
  • Atkuria pažeistą audinį.
  • Raiščių lankstumas, o kartu ir kaklo mobilumas padidėja.
  • Sumažėja osteofitų, kurie yra kaulų procesai, atsiradimas, jie ne tik apriboja kaklo judrumą, bet ir daro judesius skausmingus.
  • Pašalinama nemiga, galvos skausmai, alpimas..
  • Didėja darbingumas.
  • Normali laikysena yra normalizuota. Neįtraukiami stuburo iškrypimai, tokie kaip lordozė, kifozė, skoliozė.

Pratimų terapijos indikacijos

Gydytojas paskirs gimdos kaklelio osteochondrozės fizioterapinius pratimus, atsižvelgdamas į:

  • Ligos laipsniai.
  • Ligos stadijos.
  • Ligos eigos specifika.
  • Pagrindinės paskyrimo nuorodos yra:
  • Gimdos kaklelio osteochondrozė, išskyrus tas stadijas, kai įvyksta kaklo slankstelių tarpslankstelinės išvaržos.
  • Skausmas kakle.


Galvos svaigimas, pykinimas, įvairių veido dalių tirpimas - jei tik tai yra simptomai, lydintys gimdos kaklelio osteochondrozę. Norėdami tai padaryti, turite atlikti kokybinį tyrimą, kad pašalintumėte panašius simptomus, kurie lydi kitas ligas.

Kai negali atlikti fizinės terapijos

Ne visi žino, kad nepaisant kineziterapijos pratimų veiksmingumo, jis taip pat turi griežtas kontraindikacijas. Atvejai, kai draudžiama krauti:

  • Ligos paūmėjimas.
  • Intensyvus skausmas. Treniruotes galite pradėti tik praėjus ūminei fazei.
  • Infekcijos, paveikiančios stuburą, buvimas.
  • Širdies liga.
  • Kraujavimo galimybė.
  • Diabetas.
  • Akių obuolių sunkios ligos ir patologijos.
  • Vestibulinio aparato ligų buvimas ir sutrikusi judesių koordinacija.
  • Bet kokios uždegiminės ligos.
  • Slankstelių išvaržų buvimas.
  • Spondilopatija.
  • Ankilozinis spondilitas.
  • Onkologinės ligos.
  • Aukšta kūno temperatūra yra laikinas apribojimas, kol simptomai išnyks..

LFK rezultatai

Reguliarus gimdos kaklelio osteochondrozės kineziterapijos pratimų atlikimas yra labai efektyvus būdas užkirsti kelią ligos progresavimui, pašalinti skausmą.

Jums reikia atlikti tik tą kompleksą, kuris yra pasirinktas ir rekomenduojamas kiekvienam atskirai. Verta prisiminti, kad gimdos kaklelio osteochondrozės ir hipertenzijos gydymas gimnastika yra labai efektyvus, tačiau jis turi būti reguliarus ir turėtų tapti gyvenimo įpročiu, o ne laikinu problemos sprendimu..

Ko reikia užsiėmimams

Svarbūs veiksniai, kurių reikia laikytis atliekant pratimų rinkinį:

  • Patalpa, kurioje planuojate atlikti pratimus, prieš pamoką turėtų būti gerai vėdinama ir bėgimo metu turėti gryno oro šaltinį. Bet įsitikinkite, kad nėra juodraščių.
  • Paskutinis valgis turėtų būti baigtas likus 30 minučių iki mankštos. Taip pat nevalgykite iškart po gimnastikos.
  • Prieš pradedant pratimus, verta apšilti raumenų aparatą.
  • Arba pirmame etape patrinkite kūną vonios rankšluosčiu.
  • Kai kuriuos veiksmus galite atlikti patys atlikdami kaklo ir pečių juostos masažą.
  • Laikykitės principo - nuo paprasto iki sudėtingo, amplitudė turėtų didėti palaipsniui, be staigių šuolių ir stresinių būsenų, prie kurių kūnas nėra pritaikytas.
  • Pabrėžti ir atkreipti ypatingą dėmesį į tuos pratimus, kurie nukreipti į raumenų tempimą su vėlesniu jų atsipalaidavimu.
  • Patikrinkite, ar nosis kvėpuoja.
  • Stebėkite savo širdies ritmą.

Jei nesate tikri savo sugebėjimais, tuomet verta kreiptis į kvalifikuoto trenerio pagalbą. Tai garantuos pratimų teisingumą..

Jei gydytojas diagnozavo kaklo stuburo slankstelių nestabilumo būseną, tada mankštos terapijai reikia nusipirkti gimdos kaklelio apykaklę ir užsiimti tik ja. Svarbu pasirinkti minkštą apykaklę.

Svarbu pakaitinis fizinis aktyvumas ir tinkamas kvėpavimas.

Jie pradeda atlikti gimnastiką su lengviausiais pratimais, palaipsniui didindami sudėtingumą ir amplitudę. Pirmosiose pamokose rinkitės 2 ar 3 pratimus ir darykite tik juos, palaipsniui didindami pratimų skaičių.

Atlikite pratimus visada, net jei atrodo, kad būklė pagerėjo. Kadangi pasunkėjimas yra įmanomas, nutraukus fizinį aktyvumą.

Galite atlikti pratimus namuose, svarbu atidžiai sekti instrukcijas, kad nepakenktumėte.

Svarbios pratimų atlikimo taisyklės ir patarimai

Prieš pradėdami gydymą mankštos terapija, turite pasitarti su savo neurologu, kuris galės pateikti pagrindines rekomendacijas. Be to, turėtų būti laikomasi pagrindinių taisyklių, kurių laikymasis bus raktas į sėkmę kovojant su liga:

  • Su pažengusia ligos stadija, būtina atlikti pradinius užsiėmimus pas kvalifikuotą specialistą - tai padės išvengti visuotinių klaidų ir dėl to pašalinti pablogėjimą.
  • Atliekant bet kokį pratimą, neturėtų kilti stiprus skausmas. Svarbu įsiklausyti į save. Esant stipriam ir aštriam skausmui, verta nutraukti šį pratimą. Kai skausmas atsiranda dėl visų rūšių krūvio, kreipkitės į neurologą. Jei skausmas pasireiškia šiek tiek, tada klausykite savęs. Jei kiekviena paskesnė pamoka tampa mažesnė, tada teigiama pažanga.
  • Kontroliuokite savo laikyseną klasės metu.
  • Kiekvienas judesys turi būti sklandus ir tikslus. Atminkite, kad staigūs judesiai gali pažeisti kaklo kraujagysles su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis.
  • Pratimai kaklo raumenims stiprinti atliekami tik nesant paūmėjimo.
  • Geriausia, jei pratimai atliekami iškart po pabudimo. Tai prisideda prie medžiagų apykaitos pabudimo ir dėl to kartu su krūviu pagerina raumenų ir kaulų audinių mitybą..
  • Kasdien praleiskite 15–20 minučių.
  • Jei atliksite kaklo sušilimą iki pagrindinės apkrovos, tai padės išvengti diskomforto vėliau.
  • Būkite atsargūs sukamaisiais judesiais ir tais, kurių metu mėtoma galva atgal. Daugelis ekspertų mano, kad tai gali tik pabloginti situaciją..
  • Kai atsiranda pirmasis skausmas ir ūmus diskomfortas, turėtumėte atlikti pratimą, kurio metu galva pasvirusi į kairę ir į dešinę.
  • Apkrovos neturėtų ignoruoti pečių raumenų - jie taip pat turėtų būti treniruojami..
  • Gimnastikos apranga turėtų būti kiek įmanoma patogesnė ir nevaržyti judesių.
  • Gimdos kaklelio srities nestabilumą kompensuoja Šančių apykaklė, kurią reikėtų dėvėti gimnastikos metu tiems, kurie turi šį simptomą..
  • Idealus pasirinkimas bus tada, kai tokio tipo fizinė veikla taps nuolatiniu jūsų gyvenimo palydovu. Tai padės atsikratyti ne tik ligos atkryčio, bet ir neleis jai progresuoti..
  • Kai tik bus įmanoma masažuoti gimdos kaklelio sritį ranka, tai padidins kraujo tekėjimą ne tik kakle, bet ir smegenyse. Ir tai turės didžiausią teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms ir bendrai savijautai..
  • Kuo sėslesnis, tuo dažniau reikia mankštintis.

Prieš mankštą sušilkite.

Prieš atliekant pagrindinius pratimus, rekomenduojama sušilti. Štai ką turite padaryti, kad jį atliktumėte:

  • Atlikite 3-4 gilius iškvėpimus, kojos šiek tiek atskirtos.
  • Atlikite 10 sukimosi judesių šepetėliais. Rankos laikomos horizontaliai ant grindų.
  • Atlikite 5–7 alkūnių sąnarių sukimosi judesius ištiesintomis rankomis.
  • Atlikite pečių sąnarių sukimąsi. Tai galite padaryti viena, paskui kita kryptimi. Padėtis lygiagreti grindims ir atskirta.
  • Padarykite šoninius polinkius.
  • Taip pat padarykite pakreipimą į priekį ir atgal. Kai lenkiesi atgal, neleisk, kad atsirastų skausmas. Jei skausmas pasireiškia net maža amplitudė, tada toks apšilimas tiesiog praleidžiamas.
  • Švelniai, be staigių judesių, pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Stenkitės maksimaliai padidinti amplitudę, tačiau taip pat nesukeldami nepatogių pojūčių..
  • Įkvėpdami išstumkite krūtinę, taip suvesdami pečių ašmenis. Iškvėpdami, priešingai, aplenkite nugarą.

Šios ligos pratimų pavyzdžiai

Visus pagrindinius pratimus galima suskirstyti į tuos, kurie atliekami sėdint, stovint, gulint ar ant keturių kojų..

Čia yra 8 pratimai prieš gimdos kaklelio osteochondrozę, kurie atliekami iš skirtingų kūno pradinių padėčių..

Stovėjimo pratimai.

Pratimas 1. Stovėdami tiesiai ir žiūrėdami priešais save, pasukite galvą 90 °. Visi judesiai turi būti kiek įmanoma švelnesni ir lygesni, neleidžiama daryti staigių posūkių ir trūkčiojimų. Kartokite nuo 5 kartų, jei nėra patirties, iki 10 kartų, jei jau turite fizinio aktyvumo.

2 pratimas. Stovėdami ir žiūrėdami tiesiai priešais save, pirmiausia švelniai nuleiskite galvą ant krūtinės, o po to lėtai pakelkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.

Sėdėjimo pratimai.

Pratimas 1. Laisvai nuleiskite rankas išilgai kūno šonų. Ir tada pakelkite į horizontalią būseną. Fiksuokite horizontalioje padėtyje 4-5 sekundes ir sklandžiai grįžkite išilgai kūno. Atlikite 20 kartų.

Pratimas. Pirmiausia rankas nuleiskite ant kūno šonų. Toliau sulenkite alkūnės sąnarius. Taigi plaštakos dalis nuo alkūnės iki pirštų galiukų tampa horizontali ir tuo pačiu metu rankos turėtų būti lygiagrečios viena kitai. Tada kelkite pečius kiek įmanoma aukščiau. Kelias sekundes palaikykite viršuje ir pakartokite pratimą 10–15 kartų.

Melavimo pratimai.

Pratimas 1. Atsigulkite ir atsipalaiduokite, ypač rankoms, kaklui, pečiams. Padėkite abi rankas ant kūno šonų. Kojos yra šiek tiek viena nuo kitos. Įkvėpkite - pasukite visą kūną apatinėmis galūnėmis viena kryptimi. Svarbu palikti galvą gulintį nepakeistą. Tada posūkiai kartojami, tik kita kryptimi. Posūkių skaičius turėtų būti 10.

Pratimas 2. Rankos šonuose (išilgai kūno). Jie turėtų lėtai kilti aukštyn, sudarydami 90 0 kampą į grindis. Pritvirtinkite juos tokiu būdu ir švelniai nuleiskite žemyn išilgai kūno. Atlikite 10 pakartojimų.

Visi keturi pratimai.

Pratimas 1. Pradinė padėtis keturiuose. Pažvelk tiesiai į priekį. Tada švelniai nuleiskite galvą žemyn, kol nulenksite nugarą. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų. Judesiai turėtų būti sklandūs.

2 pratimas. Stovėdami ant keturgalvių tuo pačiu metu ištieskite priešingą ranką ir koją priešinga horizontalia padėtimi. Pavyzdžiui, kairė ranka ir dešinė koja. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Tada atlikite tą patį judesį, bet kita ranka ir koja. Tokių pakartojimų turėtų būti 10 kiekvienos galūnių poros.

Izometrinių pratimų kompleksas

Saugiausi ir veiksmingiausi gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai yra izometriniai. Jie nesugeba susižeisti, tačiau už tai efektyviai pašalina skausmą ir pagerina raumenų fizinę būklę. Visų izometrinių pratimų esmė yra atsparumas dirbtinai sukuriamam slėgiui trumpą laiką..

Pratimų pavyzdys žemiau pateiktame vaizdo įraše:

Dar keli pratimai žemiau:

Pratimas 1. Pradinė padėtis - sėdėjimas prie stalo. Vienos rankos alkūnė dedama ant stalo. Pirštai kartu su delnu remiasi į galvos pusę. Ranka atlikite presavimo judesį ant galvos ir kartu atsispauskite. Pasirodo, lyg ranka bandytų pakreipti galvą į petį, bet tai nepasiduos. Slėgis turėtų trukti nuo 5 iki 10 sekundžių. Tada pakeiskite ranką ir pastumkite ją kita linkme.

Pratimas 2. Sėdėdami prie stalo, padėkite ranką priešais save ir padėkite delną prie galvos. Spauskite ranka ant galvos, bandydami ją pakreipti atgal, o galvą spauskite priešinga kryptimi, vengdami pasislinkti. Esant įtempimui, pritvirtinkite 5-10 sekundžių.

Pratimas 3. Atsigulkite ant grindų ir stenkitės kuo labiau paspausti galvos nugarą ant grindų plokštumos. Užfiksuokite šią įtampos padėtį 4–5 sekundes. Tada atsipalaiduokite.

4 pratimas. Atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis pratimas, tik gulint ant pilvo. Dabar paspauskite kaktą ant grindų. Ir pritvirtinkite šią poziciją tam pačiam laikotarpiui. Pakaitiniai įtampos laikotarpiai su visiško atsipalaidavimo laikotarpiais.

Pratimas 5. Atsigulkite ant kairiosios pusės ant grindų ir, remdamiesi kairiąja ranka, atsiremkite į galvą, bandydami ją pakelti aukštyn. Galva atsispirti bandymams daryti šališkumą. Kelias sekundes išmatuokite šioje padėtyje, tada atsipalaiduokite. Pakeitus poziciją į priešingą pusę.

6 pratimas. Atsistokite prie sienos paviršiaus ir atsiremkite į jos nugarą. Galvos nugarą stenkitės kuo intensyviau prispausti galvos nugarą prie sienos, stengdamiesi pasiekti maksimalią įtampą. Pataisykite šią sąlygą 4–7 sekundes.

Pratimas 7. Atsisėskite ant kėdės. Įdėkite spynos į spyną ant kaklo srities, kur stuburas jungiasi su kaukolės kaulais. Norėdami daryti spaudimą šiai sričiai, stenkitės pakreipti galvą į priekį, tarsi tai būtų. Bet kurdami pastangas kaklo raumenimis, neleiskite galvai pasilenkti į priekį, kad kelioms sekundėms ištaisytumėte įtampos būseną, po kurios ji visiškai atsipalaiduos..

Bendras kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 10. Pradėkite nuo mažesnio pakartojimų skaičiaus, palaipsniui didindami juos iki 10.

Beje, verta paminėti tai, kad izometriniai galvos skausmo pratimai vis dar yra puiki pagalba.

Dinaminių pratimų rinkinys

Gimdos kaklelio osteochondrozę veiksminga gydyti gimnastika, tačiau, pavyzdžiui, atliekant dinaminius pratimus, reikia vengti galimo skausmo. Jei jie yra, bet nėra labai ryškūs, tada jų intensyvumas turėtų palaipsniui mažėti, o tai rodo pagerėjimą.

Visų dinaminių pratimų esmė yra atkurti maksimalų gimdos kaklelio stuburo mobilumą. Dėl padidėjusios mikrocirkuliacijos, pažeistų audinių atstatymas, uždegiminio proceso pašalinimas.

Pratimas 1. Pasuka galvą kairėn ir dešinėn. Amplitudė yra maksimali, tačiau tokia, kad nebūtų aštrių skausmo pojūčių. Smakras neliečia pečių. Pasikartojimų skaičius nuo 5 iki 10 kiekviena kryptimi.

2 pratimas. Stovėdami pakeldami rankas išilgai kūno, turite sklandžiai pakelti rankas į viršų ir pabandyti juos pasiekti. Tada lėtai nuleiskite jį į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus.

3 pratimas. Sukimąsi atlikite abiem rankomis. Būtina sąlyga yra skausmo nebuvimas. Kartojimų skaičius iki 10 kartų.

4 pratimas. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, bet taip, kad smakras bandytų judėti į priekį, ty judesys turėtų panašėti žiūrint per petį. Posūkių kiekviena kryptimi skaičius turėtų būti nuo 5 iki 10 kartų.

5 pratimas: smakrą išdėstykite taip, kad jis būtų pailgas horizontalia kryptimi. Kai atliekami judesiai, smakrą kiek įmanoma patraukite prie kaklo. Pakartojimų skaičius 5 kiekviena kryptimi.

Baigę visus pratimus, reikėtų atlikti savimasažą arba bent patrinti kaklo sritį išilgai nugaros ir šoninių paviršių..

Lazdos pratimai

Labai populiarūs yra pratimai su lazda, kurių ilgis turėtų būti apie 1 metras. Tai labai efektyvi treniruotė, galinti palengvinti gimdos kaklelio osteochondrozę..

Pratimas 1. Paimkite lazdą ir iškelkite ją virš galvos abiem rankomis horizontalioje padėtyje. Tada atlikite lazdos lazdas galvai, tuo pat metu sukdami galvą.

2 pratimas. Supraskite lazdą abiem rankomis kuo aukščiau. Tada atlikite kūno pakreipimą pakaitomis į kairę, tada į dešinę. Tuo pačiu metu pabandykite patraukti smakrą kuo aukščiau.

Pratimas 3. Imk lazdą kuo arčiau galų. Taigi rankos bus kuo toliau viena nuo kitos. Dabar pabandykite sukamaisiais judesiais atlikti lazdą, tarsi sukdami ją vienu metu dviem rankomis. Tada pakartokite tą patį pratimą, tik rankomis judėkite kuo arčiau vienas kito. Tai padės atlikti peties sąnarį.

4 pratimas. Jei uždėjote lazdą ant kaklo galo, o tada nenuplėšdami ir nejudindami lazdos, kad galva pasisuktų į kairę-dešinę, tada kartu su fiziniu pratimu atliekamas savotiškas kaklo srities masažas..

Laikydamiesi šių rekomendacijų ir mankštos, bus galima pasiekti skausmą mažinančio poveikio.

Hantelio pratimai

Pratimai su hanteliais, sveriantys nuo 1 iki 3 kg, yra jėgos pratimai, todėl reguliariai atlikdami juos galite žymiai sustiprinti raumenų korsetą ir perimti stuburo ligos kontrolę..

1 pratimas. Atsistokite tiesiai darydami bokso judesius su hanteliais išilgai nematomo priešininko. Judėjimas turėtų būti intensyvus, maksimaliai įmanant į priekį.

2 pratimas. Kūną turite sulenkti 90 ° kampu iki grindų. Patraukite hantelius prie krūtinės ir ištieskite rankas toliau. Judesiai neturėtų būti aštrūs.

3 pratimas. Atsistokite tiesius hantelius, kad priartėtumėte prie krūtinės, o praskieskite ištiesintas rankas į šonus. Sekundę verta pasilikti paskutinėje pozicijoje. Jame rankos turėtų būti lygiagrečios grindims ir pasiskirstyti skirtingomis kryptimis.

Pratimas. Svarstyklėmis nuleisdami rankas žemyn, kiekvieną ranką pakelkite virš galvos, ištiesindami alkūnės sąnario link..

Galvos svaigimo vaizdo gimnastika

Daugelis gydytojų sutinka, kad būtent gimnastika ir tam tikrų pratimų atlikimas padeda pašalinti tokį pavojingą gimdos kaklelio osteochondrozės simptomą kaip galvos svaigimas. Norint susipažinti su visais įmanomais pratimų tipais, verta panagrinėti vaizdo įrašą.

Jogos vaizdo įrašas osteochondrozei gydyti

Joga - reguliarus jos atlikimas duos puikų rezultatą. Žinoma, turėtumėte susisiekti su kvalifikuotu treneriu, kuris galėtų paaiškinti pratimų teisingumą. Bet jei nėra finansinių galimybių arba laikas yra ribotas, tuomet galite pamatyti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose pristatomi jogos principai ir sudėtingesnės asanos.

Vaizdo pratimai ant horizontalios juostos

Tai galite padaryti ir ant horizontalios juostos. Pratimus galima atlikti tiek sporto aikštelėje, tiek namuose, jei yra horizontali juosta ar sporto siena. Norėdami teisingai atlikti kiekvieną pratimą, būtinai išstudijuokite jų atlikimo principus vaizdo įraše.

Baseino mankštos vaizdo įrašas

Plaukimas sergant gimdos kaklelio osteochondroze daro teigiamą poveikį tiek bendrajai žmogaus būklei, tiek geros fizinės raumenų formos palaikymui. Jei yra šios rūšies liga, rekomenduojama apsilankyti baseine ir ten atlikti tam tikrus pratimus. Jie padės: atsistoti prie slankstelių (iš dalies arba visiškai), sustiprinti raumenis, atpalaiduoti suspaudusius nervus plečiant tarpslankstelinę erdvę.

Tačiau yra ir kontraindikacijų plaukti: ūmios ligos, epilepsija, peršalimas ir kita. Be kontraindikacijų, yra ir baimių, susijusių su netinkamais pratimų atlikimo vandenyje metodais. Norint to išvengti, prieš pradedant užsiėmimus patartina susipažinti su pratimų atlikimo vandenyje metodais ir procesu.

Kokių pratimų negalima atlikti sergant gimdos kaklelio osteochondroze

Gimnastika namuose su gimdos kaklelio osteochondroze turėtų būti atliekama teisingai ir neįtraukiama į tai, ko negalima leisti. Štai ko visiškai negalima padaryti, kad nepablogintumėte ligos ligos ar neuždirbtumėte jos:

  • Norėdami pasukti presą, uždėdami rankas ant galvos nugaros ir su jų pagalba patraukite kūną į priekį. Tai prisideda prie dar didesnių kaulų struktūrų deformacijų, nervų šaknų ir kraujagyslių suspaudimo.
  • Plaukdami baseine, daugelis stengiasi, kad galvos būtų kuo aukščiau virš vandens paviršiaus. Taigi įvyksta nenatūralus galvos nugaros mėtymas. Kuris ypač neigiamai veikia slankstelių ir kaklo raumenų būklę.
  • Staigus galvos posūkis gali sužeisti net sveiką kūną, jau nekalbant apie tą, kuriame yra kokių nors nukrypimų.

Pagrindinė mankšta

Čia yra veiksmingiausi gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, padedantys sumažinti diskomfortą ir sustabdyti ligos progresavimą. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra bent 5 kartus. Įtempimo metu fiksacija turėtų vykti 10–20 sekundžių.

Ginklai aplink kaklą

Padėkite rankas ant kaklo. Priekyje didelis blyškumas, visi kiti susilieja už nugaros. Tada padarykite galvą pakreiptą į šonus. Pirštai tokiu metu sukuria apykaklę, fiksuojančią kaklą..

Rankomis atsiremiame į stalą

Grįžk prie stalo. Uždėkite ant jo rankas ir atsiremdami į juos ištieskite, šiek tiek atlošdami galvą. Tada atsisėskite. Tokiu atveju alkūnės yra pečių lygyje. Pritūpimas turėtų būti kiek įmanoma. Šiuo metu galva šiek tiek pakreipta į priekį.

Švytuoklės galva

Paguldykite knygą ant galvos, o ne laikydami ją rankomis, pasilikite kelias minutes. Toliau šiek tiek paspauskite galvą iš viršaus. Palaipsniui didinkite slėgį. Tada lėtai sumažinkite ir paprastai išimkite.

Lenkite kaklą į priekį, priešindamiesi

Delnas remiasi į kaktą. Šiuo metu galva pradeda spausti ant delno, bandydama pasilenkti į priekį tarsi. Tačiau pasipriešinimo delnas neleidžia to atsitikti. Būtina pasiekti tokią būseną, kad tarp rankos ir galvos būtų įtampa.

Ištieskite kaklą, priešindamiesi

Rankos guli ant pakaušio delnais. Galva stengiasi kiek įmanoma stumti rankas ir skubėti atgal. Bet delnai neleidžia jai to daryti.

Sulenkite kaklą į šoną, priešindamiesi

Delnas dedamas ant šventyklos srities. Galva šiuo metu bando pastumti link peties, tačiau ranka neleidžia tai padaryti. Tarp plaštakos ir galvos turėtų būti didžiausia įtampa.

Mes pasukame kaklą ir galvą, priešindamiesi

Padėkite ranką delnu taip, kad ji būtų nuo išorinio antakio krašto iki apatinio žandikaulio. Kai ranka užims teisingą padėtį, pabandykite pasukti galvą į rankos šoną, tarsi apibūdindami apskritimą. Bet delnu neleisk to daryti.

Papildomi lankstumo pratimai

Abiejų rankų delnus padėkite ant skruostų ir šventyklų. Stenkitės stumdytis aukštyn ir žemyn. Tokiu atveju galva juda priešinga kryptimi. Egzistuoja savotiškas slydimas su pasipriešinimu tarp rankų ir galvos. Tai padeda sustiprinti kaklo raumenis.

Padėkite delnus su dugnu ant viskio. Norėdami įkvėpti, pabandykite šiek tiek pakelti galvą. Iškvėpdami atsargiai paleiskite. Pakartokite 5 kartus, šiek tiek pakeisdami delnų padėtį.

Pradinė padėtisPratimas