Joga stuburo išvaržoms

Jogos veiksmingumas jau seniai įrodytas. Atlikimas turi savo ypatybes. Ši praktika yra prieinama ne tik tiems, kurie jau seniai susipažinę su jos įgyvendinimo metodais, bet ir pradedantiesiems. Kaip ir bet kuris fizinis aktyvumas, jis turi savo kontraindikacijas.

Asanų taikymo ypatybės leidžia naudoti techniką bet kokiomis sąlygomis, taip pat ir namuose. Todėl tiems, kurie turi ribotą laiką, tačiau nori pasidaryti savo sveikatą ir sportuoti, joga bus tiesiog būdas.

Tai gali būti atliekama sergant kai kuriomis stuburo ligomis, o kitose kai kurie jo metodai bus draudžiami..

Joga kaip stuburo išvaržų prevencija ir gydymas

Išsikišimai ir kitos stuburo problemos yra gana dažnos. Jie dažnai būna besimptomiai. Pradinėse stadijose patologija žmogaus praktiškai netrikdo. Bet pamažu atsiranda skausmas ir kai kurie kiti simptomai.

Jogą su išvarža galima atlikti, tačiau atminkite, kad reikia labai atsargiai, kad nepažeistumėte skaudamos nugaros. Daugelis asanų yra skirtos ne tik pagerinti sveikatą, bet ir gydyti daugelį ligų.

Joga stuburui turėtų būti atliekama kompetentingai, ypač tiems, kurie turi išvaržas. Judesiai yra suderinti, lėti ir sklandūs. Išvaržos joga gali būti atliekama bet kuriai nugaros daliai, taip pat atsižvelgiant į bendrą orientaciją.

Stuburo išvarža atsiranda dėl traumos ar disko šerdies pasislinkimo. Toks išsikišimas padeda suspausti nervines galūnes, dėl to žmogus jaučia stiprų diskomfortą ne tik nugaroje, bet dažnai ir galūnėse..

Pradėti patologijos atsiradimo etapą svarbu pradėti atlikti asanas, nes esant sunkiems ligos laipsniams gali prireikti rimto gydymo, o kartais ir chirurginės intervencijos, po kurios daugelį fizinių pratimų ilgą laiką bus draudžiama..

Nėščių moterų stuburo ligos yra labai dažnos. Todėl jiems labai svarbu pradėti praktikuoti kuo anksčiau, galbūt pradinėse nėštumo stadijose, gavus gydančio gydytojo leidimą..

Asanų atlikimo su stuburo išvaržomis ypatybės

Joga su stuburo išvarža yra leidžiama, tačiau ji turi savo ypatybes. Esant išvaržai, rekomenduojama atlikti tik pačias pagrindines ir ne sunkiausias asanas. Yra specialūs pratimai, kurie yra skirti specialiai žmonėms, sergantiems stuburo ligomis..

Norint atlikti asanas su stuburo išvaržomis, reikia prižiūrėti gydytoją, kad jis galėtų stebėti jų atlikimo teisingumą. Daugelis žmonių pastebi kūno būklės pagerėjimą per mėnesį po kai kurių asanų uždėjimo. Svarbi taisyklė yra užsiėmimų reguliarumas. Tik nuolat dirbant, galima įgyti reikšmingą gydomąjį poveikį. Tokių patologijų asanos yra:

Pagrindinės asanos yra naudojamos stiprinti bendrą organizmą. Ir yra specialių asanų, nukreiptų būtent į nugarą ir stuburą.

Labai svarbu nesudaryti dirbtinės per didelės apkrovos stuburui. Atlikdami asanas, turite stebėti savo būklę ir kontroliuoti judesius.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Išvaržos joga turėtų būti atliekama kuo švelniau. Negalite daryti staigių judesių ir asanų, kurios reiškia greitą perėjimą iš padėties į padėtį. Jei žmogus jaučia stiprų nugaros skausmą, geriau susilaikyti nuo pratimų atlikimo.

Jei mankštos metu yra staigių stiprių ar skaudančių skausmų, tuomet reikia nutraukti pamoką arba sumažinti jos intensyvumą. Atlikdami asanas, turėtumėte laikytis sklandaus perėjimo iš padėties į padėtį, taip pat įsitikinkite, kad jūsų nugara yra gana lygi.

Būtent ryte stuburo problemų turintys žmonės jaučia maksimalų diskomfortą, todėl šiuo metu patartina mankštintis. Joga reiškia sklandžius išmatuotus judesius, kurie leidžia per gana trumpą laiką nugarą pasiekti geros būklės..

Draudžiama treniruotis pilnu skrandžiu, tačiau taip pat nerekomenduojama atlikti asanų tuščiu skrandžiu. Būtina laikytis laiko intervalo po valgio apie 2 - 3 valandas. Užsiėmimų metu stebėkite savijautą. Jei nugaroje atsiranda įtampa, geriausia atsisakyti mankštos..

Kompleksai stuburui turėtų būti atliekami atsipalaidavus. Be to, reikėtų vengti užsiėmimų ligos metu, esant dideliam karščiavimui, galvos ir sąnarių skausmams..

Pratimai stuburui turėtų būti atliekami griežtai prižiūrint gydytojui. Jei asmuo namuose asanas naudoja savarankiškai, tada pirmiausia turite ištirti technikos teisingumą.

Jogos ir nugaros ligų prevencija

Užsiėmimai padeda ne tik sergant esamomis ligomis, bet ir yra puiki daugelio negalavimų prevencija. Taigi, pavyzdžiui, turint stuburo problemų, daugelis asanų žymiai pagerina žmogaus būklę. Žmonėms, kurie neturi nugaros problemų, tai yra puiki jų išvaizdos prevencija.

Reguliarūs pratimai padeda sušvelninti skausmą per didelį fizinį krūvį, įskaitant nugarą. Žmonės, kurie po sunkaus darbo dienos jaučia dažną nuovargį ir taip pat turi tam tikrų defektų, tokių kaip skoliozė, osteochondrozė ir kiti, turėtų reguliariai mankštintis bent kai kuriomis asanomis, kad šios ligos neišsivystytų į sunkesnes patologijas..

Pratimų kompleksai stimuliuoja kraujotaką suglamžytose nugaros vietose. Dienos metu ne visi žmogaus kūno raumenys yra prijungti prie darbo. Yra tokių, kurie praktiškai nedalyvauja. Šiuo atžvilgiu šiose vietose dažnai atsiranda spaustukai, ypač jei asmuo neužsiima fizine veikla. Praktika bus puiki negalavimų atsiradimo šiose vietose prevencija..

Kiek veiksminga joga su stuburo išvarža

Stuburo patologijos vystymasis gali sukelti daugybę komplikacijų. Dėl gyvenimo būdo ypatumų daugelis žmonių įgyja stuburo ligas: osteochondrozę ir kitus anomalijas. Jie reaguoja į vaistus ir reguliarų mankštą..

Jogą daryti su stuburo išvarža leidžiama, tačiau turėtumėte būti ypač atsargūs. Jogos užsiėmimai žymiai pagerina žmogaus savijautą. Daugelis pažymi skausmo pašalinimą su stuburo išvarža ir judesių standumo pašalinimą. Reikėtų prisiminti, kad užsiėmimai galimi tik gavus gydančio gydytojo leidimą, nes sunkioms ligos formoms reikalinga specialisto priežiūra.

Atsiradus nemaloniems simptomams asanų atlikimo metu, būtina nutraukti užsiėmimus ir kurį laiką juos atidėti. Norėdami maksimaliai padidinti jogos poveikį, turėtumėte tinkamai valgyti, kad vidaus organai būtų aprūpinti reikiamu maisto medžiagų kiekiu.

Naudojant įprastus užsiėmimus, atsikratyti problemos įmanoma per keletą mėnesių. Tačiau sergant vidutinio sunkumo liga, tokia terapija gali užtrukti šiek tiek laiko, tačiau iš esmės gydymas trunka ne ilgiau kaip metus. Po to galima ir toliau užsiimti, norint išlaikyti efektą.

Joga įvairios lokalizacijos išvaržoms

Atliekant bet kurias asanas, labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Be to, nerekomenduojama apversti asanų, taip pat tų, kurios susijusios su per staigiais perėjimais ir per dideliu sukibimu bei deformacija.

Problema gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje. Atsižvelgiant į tai, kuriame padalinyje jis yra, kai kurių asanų atlikimas yra tam tikri apribojimai. Taigi, pavyzdžiui, turint problemų juosmens srityje, reikėtų susilaikyti nuo asanų, kurioms reikalingas per didelis stuburo ištempimas. Gimdos kaklelyje - negalima atlikti aštrių galvos judesių.

Joga kaklo stuburo išvaržai

Norint pašalinti nemalonius simptomus, geriausiai tinka šios asanos:

Šios asanos yra skirtos palengvinti kaklo įtampą. Joga su stuburo išvarža turėtų būti atliekama labai atsargiai. Jei išvarža yra gimdos kaklelio srityje, tada praktikos metu reikia atkreipti didelį dėmesį į galvos padėtį.

Gimdos kaklelio srities išvaržos gydymui dažnai naudojami kiti papildomi gydymo metodai, tokie kaip kineziterapija, vaistų terapija. Jie gali būti naudojami kartu su jogos terapija..

Joga krūtinės ląstos stuburui

Ši patologija dažnai pasireiškia krūtinės ląstos srityje. Šioje vietoje jo išvaizdą lemia specifinis gyvenimo būdas, skoliozės buvimas ir nepakankamos apkrovos. Krūtinės ląstos stuburo ligoms galima atlikti šias asanas:

Jie skirti stiprinti raumenis, taip pat palengvinti skausmą šiame skyriuje. Jie yra kiek įmanoma subalansuoti, kad jų atlikimas būtų prieinamas žmonėms, turintiems problemų krūtinėje.

Joga stuburo juosmeninei daliai

Sunkiausios paprastai yra juosmeninės stuburo dalies išvaržos. Kadangi jų gydymą apsunkina neįprastas susitarimas, į šią problemą joga turėtų būti kreipiama ypač atsargiai. Vykdyti galima šias asanas:

  • Supta Padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Šios asanos yra skirtos atpalaiduoti apatinę nugaros dalį. Atlikdami juos, turite įsitikinti, kad nugara yra kiek įmanoma lygesnė ir kad kitose stuburo vietose nebūtų per daug įtempimų..

Tarpslankstelinių išvaržų joga

Tarpslankstelinė išvarža yra gana dažnas reiškinys tiek tarp brandaus amžiaus žmonių, tiek tarp jaunų žmonių. Neseniai šios patologijos atsiradimo atvejai tapo dažnesni. Tikriausiai tai lemia gyvenimo būdas ir sėslus darbas. Patologija gali pasirodyti bet kurioje stuburo dalyje..

Asanos puikiai tinka gydyti problemas:

Norėdami atlikti šiam negalavimui reikalingų pratimų rinkinį, galite atlikti tiek pagrindinę, tiek antrinę asanas, derindami ir derindami jas kartu.

Juosta stuburo juosmeniui išsikišti

Iš pradžių formuojasi išsikišimai, po to, nesulaukus gydymo, gali atsirasti rimtesnė problema. Tačiau išsikišimas žmonėms gali būti daugelį metų. Joga terapija siekiama palengvinti įtampą ir atpalaiduoti šią sritį, taip pat atpalaiduoti susikaupusias nervų galūnes kaip problemą..

Su stuburo išvarža šiame skyriuje leidžiama naudoti šias asanas:

Šios padėtys leidžia atpalaiduoti juosmens sritį ir palengvinti suspaudusias nervų galūnes. Asaną būtina atlikti atsipalaidavus, neįtempiant kitų nugaros dalių raumenų.

Kai tu negali užsiimti joga

Praktika gali būti naudojama ne tik gydymui, bet ir daugelio patologijų, įskaitant stuburą, prevencijai. Esant esamoms patologijoms, negalima daryti jogos stiprių skausmų metu. Be to, turėtumėte susilaikyti nuo bet kokio fizinio krūvio ligos metu, esant aukštai temperatūrai.

Joga su išsikišimu ir išvarža turėtų būti labai minkšta, koordinuota ir sklandžiai judėti. Staigūs judesiai visiškai pašalinami, kaip ir staigūs perėjimai.

Asanos, tinkamos apatinės nugaros dalies išvaržoms gydyti

Norėdami išgydyti juosmens patologijas, dažniausiai pasitaiko asanų urdhvahastasana ir baddha konasana. Jie visiškai skiriasi vykdydami, tačiau jie turi bendrą dėmesį - palengvina juosmens skausmą ir įtampą.

Pratimų rinkinys turėtų būti parenkamas individualiai, nes dažnai išvarža turi daugybę gretutinių ligų, kuriomis sergant kai kurias asanas bus draudžiama. Todėl prieš pradedant asanas, ypač pradedantiesiems, būtina gauti specialistų patarimus, kad būtų išvengta galimų komplikacijų atsiradimo.

Joga stuburo juosmeninei daliai

Tarpslankstelinė išvarža sukelia stiprų nugaros skausmą ir sukelia daug diskomforto. Esant stuburo lumbosakralinei išvaržai, specialistai dažnai skiria joga terapiją. Su jo pagalba galima pasiekti visų būtinų raumenų grupių atsipalaidavimą, atkurti kraujotaką pažeistoje vietoje ir limfos nutekėjimą, prisidedant prie greito pažeisto kremzlės audinio atstatymo. Taip pat, atlikus asanas, pagerėja visų stuburo srities padalinių darbas ir padidėja atstumas tarp slankstelių..

Į ką reikia atsižvelgti atliekant jogą

Prieš pradėdami pratimus, turite įsisavinti keletą paprastų taisyklių:

  • Kontroliuokite savo mitybą. Tinkama mityba, turinti daug vitaminų ir mineralų, padės užpildyti maistinių medžiagų trūkumą organizme. Jų pagalba kremzlės audinio ir motorinės veiklos atstatymo procesas vyksta greičiau.
  • Visiškas neigiamų įpročių atmetimas. Alkoholio turintys gėrimai, narkotikai ir nikotinas neigiamai veikia visą organizmą. Tarpslankstelinio disko regeneracijos procesas yra neįmanomas naudojant visas šias nuodingas medžiagas.
  • Normalus pilnas miegas. Jei žmogus turi tarpslankstelinę išvaržą, tada verta skirti ypatingą dėmesį miegui ir jo vietai. Miegoti buvo stipriau ir sveikiau, turėtumėte pasirinkti tinkamą čiužinį su pagalve.

Stuburo išvaržų joga yra chirurginio gydymo alternatyva. Tačiau prieš pradėdami praktikuoti, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Jei asanos neteisingai parinktos, tuomet galite susižeisti, sužeisti esamą išvaržą ar nervus. Šiame straipsnyje galite perskaityti daugiau apie jogos skoliozę..

Klasės taisyklės

Norėdami išvengti sužalojimų ar kitų bėdų jogos metu atliekant juosmens stuburo išvaržą, laikykitės specialistų rekomendacijų. Jie padės pasiekti teisingiausią terapinį poveikį. Prieš pradėdami, turite nuimti akinius ar kontaktinius lęšius, jei tokių yra. Kambarys turi būti šiltas, anksčiau gerai vėdinamas..

Paruoškite rankšluostį ir pledą, kurio gali prireikti atliekant asanas prakaitui nuvalyti, po galva ar meditacijai. Jogą daryti geriausia anksti ryte arba vėlai vakare. Nors nėra draudžiama vesti užsiėmimus bet kuriuo patogiu metu. Apranga turėtų būti patogi ir laisva, nevaržanti judesių. Pratimai atliekami ant plikų grindų arba specialiu neslystančiu kilimėliu basomis.

Visos asanos turi būti atliekamos labai lėtai, be staigių judesių. Tikslumas taip pat labai svarbus. Reikia sustoti pozoje tol, kol kūnas gali nešti. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu jogu. Kvėpavimas tolygus, nenutrūkstamas pro nosį. Burną reikia uždaryti. Jei negalite atlikti jokių asanų, o specialisto atsakymas jums nepadeda, pabandykite skaityti knygas. Jie turi daug informacijos pradedantiesiems..

Kiekvienas pratimas atliekamas bent 4–5 minutes, o tai būtinai turi pasibaigti raumenų atpalaidavimu (negyva laikysena). Užbaigus visą kompleksą, verta atsigaivinti karštu dušu, ne anksčiau kaip po 20 minučių nuo visų pratimų pabaigos..

Ypač atsargiai moterys nėštumo metu turėtų užsiimti joga. Ir tada tai turėtų būti daroma kontroliuojant specialiai apmokytiems žmonėms. Ar galiu užsiimti joga po valgio? Geriausia 3-4 valandas nuo paskutinio valgymo. Patartina pamoką pradėti praėjus 1,5 valandos po lengvo užkandžio.

Kokiais atvejais joga bus naudinga, o kokiais - žala

Jūs galite praktikuoti jogą su daugeliu ligų. Tai apima artritą ir artrozę, patologinius stuburo išlinkimus (lordozę, kifozę, skoliozę) ir autonominės nervų sistemos ligas. Yogaterpiya taip pat naudojama gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens srities išvaržoms, Urogenitalinės, endokrininės ir kvėpavimo sistemos patologijoms.

Geras terapinis poveikis pasiekiamas sutrikus miegui, košmarams, lėtinio nuovargio sindromui, nervų ligoms. Atrodo, jog jogos apribojimams nėra jokių apribojimų, o daugelio žmonių nuomonė ir patirtis liudija šį faktą. Tačiau yra ir kontraindikacijų. Priežastys, dėl kurių neleidžiama užsiimti gydymu specialiais pratimais:

  • neseniai perduotos bet kokio pobūdžio operacijos;
  • galvos smegenų traumos (atviros ir uždaros);
  • sunkūs psichiniai sutrikimai;
  • ūminė širdies liga (pvz., miokardo infarktas);
  • skeleto-raumenų sistemos pažeidimas sukėlėjais;
  • vėžiniai navikai.

Be to, yra ir kitų priežasčių, dėl kurių verta laikinai atsisakyti užsiėmimų komplekso:

  • karščiavimas;
  • aštrus šaudymo skausmas juosmens, krūtinės ar gimdos kaklelio srityje;
  • stiprus fizinis nuovargis;
  • emocinis pervargimas;
  • būti vonioje ar saunoje prieš dieną ir iškart po jogos.

Kokios asanos yra tinkamiausios išvaržai gydyti

Jogos atlikimas yra labai naudingas norint išlaikyti stuburo stuburą. Biologinis amžius yra pagrįstas jo lankstumu. Verta skirti šiek tiek laiko užsiėmimams ir galite pajusti jėgų antplūdį, nuotaikos pakilimą ir džiaugsmo jausmą. Pagrindiniai tarpslankstelinių išvaržų pratimai yra šie.

Vrikshasana (medžio poza)

Tai padeda esant apatinės nugaros dalies skausmams, tempiant stuburą. Be to, vystosi apatinių galūnių raumenys, pagerėja kvėpavimo technika ir ventiliacija..

  • padėtis - stovi, kūnas atsipalaidavęs;
  • dešinė koja pasilenka prie kelio, pasisuka į dešinę, o koja remiasi į kitą koją iki maksimalaus aukščio, o jos pirštai nukreipti žemyn. Norėdami visiškai atidaryti klubo kaulus, koja yra kiek įmanoma į šoną;
  • kairė koja yra tiesiai ant grindų, yra atrama. Pirštai netempiami, keliai įtempti;
  • dėmesys sutelktas, reikia išlaikyti pusiausvyrą;
  • giliai įkvėpdami, rankos ištiestos virš galvos per šonus ir liečiamos su delnais. Tada jie palaipsniui nusileidžia iki krūtinės lygio;
  • žvilgsnis nukreiptas tiesiai, kūnas ištemptas kaip styga, be įtampos jausmo, kvėpavimas yra tolygus ir gilus;
  • yra tokioje pozoje, kiek reikia laiko, kiek patogu;
  • iškvėpiant kartojamos rankos ir kojos, daroma trumpa pauzė ir kito kvėpavimo metu asana su kita koja.

Uttanasana

Tai padeda visiškai ištempti keterą, ypač juosmeninę ir krūtinės ląstos stuburo dalį, taip pat tonizuoja šlaunies nugarą. Norėdami tinkamai mankštintis, pirmiausia turėtumėte atsikelti Tadasanoje. Tada:

  • švelniai nuleiskite kūną ir rankas į priekį, kiek galite;
  • rankomis reikia sugriebti veršelius, o tada delnus ant grindų uždėti ant kojų šono ir už kulnų;
  • turėtų padidėti tarpas tarp gaktos ir krūtinės, nereikia savęs suspausti;
  • kojos turi būti kuo tiesesnės;
  • buvimas šioje pozicijoje reikalauja tiek laiko, kad jaustumėtės patogiai.

Labai svarbu, kad kūnas būtų atsipalaidavęs, be streso. Nuo pat pradžių tinkamai atlikti asaną yra labai sunku..

Jogos pratimai juosmens tarpslankstelinei išvaržai

Joga išvaržai - padeda išgydyti nugarą. Šis gydymas, kaip ir kiti metodai, apima daugybę kontraindikacijų ir rekomendacijų. Todėl neskubėkite: pirmasis informacijos atkūrimo žingsnis tebūnie informacijos paruošimas.

Jogos ir nugaros ligų prevencija

Joga gerai gydo tarpslankstelinę išvaržą ir yra puiki prevencinė priemonė nuo nugaros ligų. Tai naudinga būsimoms motinoms, kurios jaudinasi dėl savo ir negimusio vaiko sveikatos. Kaip žinote, nėščių moterų tarpslankstelinė išvarža yra dažna ir pavojinga.
Kad ir koks būtų nugaros ligų gydymo ar prevencijos tikslas - joga, ji turėtų būti reguliari, tačiau be nuovargio. Eik pas gydytoją, jo žodis bus lemiamas, ar tu gali užsiimti joga, ar ne.

Kiek veiksminga joga su tarpslanksteline išvarža?

Gydant nugarą, svarbu atsiminti pagrindinį jogos principą - laikymąsi ahimsos. Tai yra nesmurtas. Pratimų efektyvumas pagrįstas stuburo įtraukimu į aktyvų darbą, svarbiausia neperkrauti. Tai kamuoja ligos komplikacijos..

Jogos principai žmonėms su išvaržais:

  • Stuburo išvaržos gydymas paveiktoje stuburo srityje neturėtų būti neskausmingas. Jei nėra skausmo, mankšta jums tinka;
  • Venkite šokinėti, mušti, mušti iš užpakalio;
  • Pradiniame etape saugokitės pratimų susukti stuburą;
  • Mankšta kasdien;
  • Iš pradžių asanoje duokite mažiausią apkrovą, palaipsniui didindami. Raktinis žodis yra laipsniškas;
  • Atlikite kiekvieną pratimą sklandžiai, kvėpuokite lėtai;
  • Vieną dieną stuburo negalima išgydyti, tam prireiks laiko ir kantrybės;
  • Baigkite praktiką su 10 minučių trukmės Šavasana.

Kokiais atvejais neturėtumėte praktikuoti jogos?

Pagrindinė kliūtis praktikai, be gydytojo įspėjimų, yra skausmo priepuoliai. Atidėkite sesiją, kol skausmas visiškai išnyks, ir vėl pradėkite gydymą. Sustabdykite pratimą, jei jūsų nugara ar koja:

  1. Silpnumas;
  2. Jaučiasi nejudrus;
  3. Jaučia dilgčiojimą;
  4. Šaudymo skausmas.

Pirmiausia, patyręs mokytojas turėtų pritaikyti jūsų praktiką individualiems poreikiams. Kai kurios pozos, nuostabios vienam asmeniui, gali blogai paveikti kito žmogaus sveikatą. Vis dėlto daugumą pratimų reikia modifikuoti naudojant atramas - jūsų mokytojas gali parodyti, kaip naudoti antklodes, blokus, pamušalus, diržus ir kitas atramas..

Čia yra keletas bendrų patarimų, kaip apsaugoti nugarą po traumos:

  • Kol nugaros skausmai neišnyksta, nelenkite į priekį tiesiais keliais 90 laipsnių kampu;
  • Sėdėdami venkite visų lenkimų į priekį;
  • Venkite suapvalinti nugarą;
  • Jei laikysena sukelia skausmą, dilgčiojimą ar tirpimą, nedelsdami nutraukite.

Atminkite šiuos įspėjimus praktikuodami šį asanų sąrašą, kuris gali būti naudingas daugeliui žmonių, turinčių stuburo išvaržų problemų. Jie gali būti praktikuojami pateikta tvarka, skirtumas nėra reikšmingas. Pradėkite nuo vienos ar dviejų pozų, o tada palaipsniui vėl pridėkite, kas kelias dienas ar savaites. Aš rekomenduoju perskaityti BCS Iyengar knygą „Joga: kelias į holistinę sveikatą“ (Londonas: Dorling Kindersley, 2001), kurioje rasite nuotraukų ir išsamių daugelio pozų aprašymų..

Bharavajasana ant kėdės (sėdimasis susukimas)

Atsisėskite ant kėdės į šoną. Viena šlaunys yra greta kėdės atlošo. Abu sėdmenys prispausti prie sėdynės. Ištieskite liemenį, ištieskite pečius, kojas ir kelius. Tai yra pradinė padėtis. Iškvėpdami pasukite visą kūną kėdės atlošo link. Kojos nejuda. Rankos laiko kėdės atlošą, jos dalyvaus sukimo procese. Venkite trūkčiojančių judesių.

Sukimas atliekamas iškvėpiant, nugara atpalaiduota. Galva sukasi kartu su kūnu. Galutinė padėtis - visas kūnas pasuktas į dešinę, o žvilgsnis - per petį. Laikykite pozą 20-30 sekundžių. Kvėpavimas nemokamas, nesulaikykite. Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar atsisėskite kaire šlaunimi prie kėdės atlošo ir pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Ardha Shvanasana

Atsistokite metrą nuo sienos. Pasilenkite į priekį, padėkite rankas prie sienos, pečių plotyje, krūtinės lygyje. Galva ir kaklas yra toje pačioje eilėje su kūnu. Įkvėpdami iškvėpkite į priekį nuo klubų. Rankos juda ant sienos. Kojos turi būti tiesios, lygiagrečios sienai. Liemens statmena grindims.

Kvėpuokite ir ištieskite rankas. Dabar jie yra lygiagrečiai grindims. Iškvėpkite, ištieskite klubus atgal, ištempdami stuburą (svarbu, kad jis būtų lygus ir tiesus). Įkvėpkite, pakilkite, iškvėpkite - ištempkite stuburą. Jei deformacija įvyksta juosmens srityje, sulenkite kelius. Galutinė padėtis: kūnas kojų atžvilgiu sudaro neryškų kampą (90 laipsnių). Nėra įlinkio. Įkvėpdami grįžkite į savo stovėjimo padėtį..

Shavasana (negyvo kūno poza)

Padėtis: gulėti ant grindų. Rankos ir kojos šiek tiek pasklido apie 45 laipsnius. Kvėpuokite lėtai ir giliai, be įtampos. Pabandykite atsipalaiduoti. Iškvėpdami išlaisvinkite kūną, pasijunkite tarsi pasklidęs po grindis. Kvėpavimas skrandžiu yra natūralus kvėpavimas. Jo dėka kūnas pradės atkurti energiją. Dar labiau atsipalaiduokite, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Atlikite šavasaną mažiausiai 5 minutes.

Be to, galima naudoti šias asanas:

  1. Tadasana (kalnų poza);
  2. Marichiasana III (Mariichi poza) - sėdėti šonu ant sienos ant kėdės; atsargiai pasukite į sieną;
  3. Virabhadrasana II (II kario poza) - atsistokite, paspausdami ant atbrailos arba laiptelio aukščiau, paspauskite rankas ant atbrailos palaikydami;
  4. Utthita Parshvakonasana (šoninio kampo pozos) - po apatine ranka padėkite plytą atramai;
  5. Uthitha Trikonasana (trikampio poza) - stendas su kėde. Padėkite apatinę ranką ant kėdės sėdynės, o viršutinę ranką palikite ant klubo. Palaikykite 30 sekundžių;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (šuo nukreiptas žemyn į sieną) - rankos ne ant grindų, o ant kėdės atlošo arba ant sienos;
  7. Supta Padangushthasana (didžiojo kojos piršto rankena) - mankštinkitės diržu aplink pėdą, o pirmiausia - sulenktais keliais;
  8. Balasana (vaiko poza) - kūnas ant pagalvės arba ant trijų ilgų sulankstytų antklodžių;
  9. Shavasana (lavono poza) - kojos pakeltos, keliai sulenkti, kojos ilsisi ant kėdės sėdynės.

Tinkama joga ir visiškas poilsis shavasanoje gali pakeisti dviejų valandų miegą. Stuburo išvaržos gydymas gali būti ilgas ir laipsniškas, jis pasirodė daugiau nei vieną dieną, o po vienos pamokos jis nepraeis. Rūpinkis savimi, skirk laiko ir viskas paaiškės!

Tarpslankstelinių išvaržų joga (2). Kontraindikacijos

Jogos terapijos strategija paprastai kuriama dviem kryptimis: pirma, iš praktikos neįtraukiami potencialiai pavojingi elementai, galintys pabloginti ligos eigą (pvz., Esant išvaržų diskams, tai gali būti per didelės ašinės apkrovos, padidinančios spaudimą tarpslanksteliniams diskams), antra, praktiškai turi būti įdiegti elementai, kurie sąmoningai daro teigiamą poveikį ligai (pavyzdžiui, išvaržų diskų sukibimo technika).

Be to, praktika turėtų būti prieinama ir lengvai atkartojama, kad pacientas galėtų nedelsdamas ją pradėti naudoti. Atsižvelgiant į šiuos reikalavimus, jogos praktika gali būti vadinama terapine.

Tarpslankstelinių išvaržų (PGM) jogos terapija turi atitikti aukščiau nurodytus reikalavimus. Apsvarstykite pagrindines kryptis ir principus, kuriais remiantis šiuo atveju turėtų būti sudaryta klasių programa.

Technikos, kurių negalima naudoti išvaržų diskuose:

Gilūs lenkimai į priekį tiesiomis kojomis.

Juosmens išvaržoms tai yra pashchimottanasana, uttanasana, jana sirshasana ir panašios asanos, kurių tiesioji koja (arba abi kojos) yra atnešamos kūnui: urdhva mukha pashchimottanasana, gilios padangustasana versijos ir kt. Dėl gimdos kaklelio stuburo išvaržų ši kontraindikacija yra susijusi su giliu galvos lenkimu į priekį, jalandhara bandha, taip pat su asanomis, kuriomis ji atliekama (sarvangasana, halasana ir kt.).

Kai stuburas sulenktas (judesys, kuris atsiranda pakreipiant), tarpslankstelinė erdvė mažėja, o slėgis priekinėse disko dalyse didėja; pulpinis branduolys pasislenka atgal ir suspaudžia žiedo užpakalinius pluoštus (A.I. Kapanji, 2009). Tuo atveju, jei pluoštinis žiedas jau yra pažeistas ir branduolio pulpos prolapsas, lenkimas į priekį gali padidinti arba išprovokuoti išvaržos išsikišimą. Pirmieji polinkiai išprovokuoja ligos pradžią 12–13% visų atvejų (Y. Yu. Popelyansky, 2003). Tai yra mažiau nei svorio kilnojimas (64%), tačiau vis dar pakankamai dažnai, kad būtų galima manyti, jog tai yra nepalanki osteochondrozės eigai..

Pakreipus į tiesias kojas, dalis šio judesio įvyksta dėl dubens pasukimo klubo sąnarių ašyje; visuotinai priimta, kad tokiu atveju apatinė nugaros dalis lieka tiesi, slankstelių padėtis vienas kito atžvilgiu nesikeičia - todėl toks apatinės nugaros dalies polinkis yra saugus. Tačiau skirtingiems žmonėms klubo sąnarių mobilumas (taip pat ir šioje plokštumoje) yra skirtingas; tam tikru momentu šio judesio apimtis yra išnaudota, o dėl juosmens srities lankstymo atsiranda dar daugiau polinkių - su visomis iš to kylančiomis (aprašytomis aukščiau) pasekmėmis. Žmonėms su standžiais raiščiais ir užpakalinio klubų paviršiaus raumenimis dubens sukimąsi taip pat gali apriboti šių struktūrų įtempimas. Labai sunku tiksliai užfiksuoti momentą, kai sustoja dubens judėjimas ir prasideda stuburo lenkimas - mes tiesiogine prasme kalbame apie milimetrus, kurie matuoja slankstelių kūnų santykį, pulpuojamojo branduolio ir pluoštinio žiedo vietą ir tam tikru momentu į priekį pakreipia, kaip mes manome. Dėl dubens sukimosi gali atsirasti pulpos branduolys poslinkis iš užpakalio.

Be minėtų biomechaninių priežasčių, lenkimas tiesiomis kojomis su juosmenine išvarža gali turėti neigiamų padarinių dėl poveikio galvos sėdimojo nervo ir jo vidinių struktūrų. Nesigilindami į anatomines detales, atkreipiame dėmesį tik į tai, kad sėdmeninis nervas yra didžiausias žmogaus kūno nervas, jis yra nervo sakralinio rezginio tęsinys, palieka dubens ertmę iki užpakalinės šlaunies dalies ir po to seka žemyn, dalijdamasis poplitealinėje fossa į mažąsias ir blauzdikaulio dalis. šakos. Sėdynės nervo metu nuo jo nukrypsta šlaunies, blauzdos ir pėdos raumenys..

Juosmens srities patologiją labai dažnai lydi skausmas išilgai sėdimojo nervo: deginimas, pleiskanojimas, lūžinėjantys požymiai, šie skausmai anksčiau buvo vadinami „sėdimojo nervo uždegimu“. Vėliau tapo žinoma, kad šios patologinės simptomatikos priežastis yra ne uždegimas, o stuburo nervų suspaudimas (dažniausiai išvarža), sukeliantys skausmingus pojūčius visame nerve..

Juosmens osteochondrozei ir išvaržų diskams naudojamas diagnostinis tyrimas, vadinamas Lasego simptomu: gulint gulinčiam pacientui keliama koja, ištiesinta kelio sąnario srityje, esant patologijai juosmens srityje, skausmas dažniausiai jaučiamas išilgai sėdimojo nervo ir juosmens srityje. Lenkant kojas kelio sąnaryje (!) Skausmas išnyksta. Šis simptomas aptinkamas 61% paūmėjimo stadijoje, o 55% santykinio remisijos stadijoje (V. P. Veselovsky, E. S. Strokov, 1971). Skausmo atsiradimas nėra susijęs su sėdmeninio nervo pratęsimu, kaip manyta anksčiau: tarp šlaunies raumenų nervas yra banguotas, o ne tiesinis; atliekant eksperimentus su lavonais, įvairūs autoriai stebėjo nervo patempimą tik reikšmingai kojos lenkimu klubo sąnaryje. Pacientams skausmas dažnai pasireiškia net lenkiant 10–15 laipsnių, kai nekalbama apie nervo tempimą (Y. Yu. Popelyansky).

Tokiu atveju skausmas ir patologinės reakcijos pasireiškia šlaunies užpakalinio paviršiaus raumenų ir pluoštinių audinių ištempimu, dėl kurio įtraukiami neigiami reflekso mechanizmai, matyt, apimantys juosmens srities raumenų elementus. Todėl net ir tokius, iš pirmo žvilgsnio, minkštus klubo sąnario lenkimo variantus tiesia koja, pavyzdžiui, padta padangustasana - 1, reikia gydyti atsargiai, ypač pacientams, kuriems neseniai buvo paūmėjęs juosmens skausmas. Reikėtų pažymėti, kad praktikoje „Supta-Padangustasan-1“ kai kuriais atvejais daro teigiamą poveikį - matyt, šiais atvejais refleksiniu būdu pašalinamos juosmens raumenų spazmai..

Tai yra kita kategorija metodų, draudžiamų tarpslankstelinėms išvaržoms. Gimdos kaklelio stuburo atžvilgiu tai turėtų būti suprantama kaip gilus galvos nugaros mėtymas bet kurioje kūno padėtyje. Dėl stuburo juosmeninės dalies ir disko išvaržos nereikėtų atlikti visų deformacijų, kurios gali smarkiai padidinti juosmeninę lordozę - tai daugiausia asanos, kurios deformacijai sustiprinti naudoja rankas: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha shvanasana, chakrasana, rajakapotasana ir daugelis kitų..

Padidėjus bet kurios stuburo dalies lordozei, sumažėja tarpslankstelinių žandikaulių skersmuo ir padidėja stuburo nervų šaknelių pažeidimo rizika. Be to, giliame love yra pavojus, kad slankstelių kūnų užpakaliniai kraštai susilies; esant užpakalinėms ir užpakalinėms ir šoninėms išvaržų iškyšoms, tai gali sukelti išvaržos „pažeidimą“ tarp slankstelių kraštų ir išprovokuoti pulpuojamojo branduolio sekvestraciją (fragmento atsiskyrimą)..

Esant juosmeninėms išvaržoms, leistinos negilios deformacijos, kurias atlieka tik nugaros raumenys iš gulimos padėties ant pilvo, o ne remdamiesi rankomis: sarpasana, niralamba bhujangasana, įvairūs salabhasana variantai..

Sukimo elementai sėdint ir stovint

Tarpslankstelinio disko pluoštinį žiedą sudaro jungiamojo audinio pluoštai, susilieję su slankstelių kūnais ir esantys skirtingomis kryptimis. Esant ašiniam sukimui, pluoštai, einantys priešinga judėjimo kryptimi, ištempiami, o priešinga kryptimi esantys pluoštai atsipalaiduoja; pluošto įtempimas yra didžiausias žiedo centriniuose pluoštuose, kurių kryptis yra labiausiai įstrižainė. Tokiu būdu pulpinis branduolys yra stipriai suspaustas (A. I. Kapanji, 2009). Dėl vertikalios ašinės apkrovos buvimo, taip pat dėl ​​papildomų poslinkių lenkimo forma padidėja spaudimas plaušienos šerdyje ir žiedo pluoštinių pluoštų apkrova. Todėl diskais su išvaržomis sukimo negalima atlikti sėdint (ardha matsyendrasana, marichiasana ir kt.) Ir stovint (visos stovimų asanų versijos, tokios kaip „parivritta“). Sukimo ir pakreipimo deriniai yra kategoriškai nepageidaujami (parivrittta Janu Sirshasana ir panašiai).

Tarpslankstelinių išvaržų jogaterapijoje gulintieji posūkiai naudojami dinaminėje ir statinėje versijose; šiuo atveju nėra ašinės vertikalios apkrovos, padidinančios slėgį diske, be to, nėra ryškių lenkimų ir pratęsimų. Kaip rodo praktika, sukimo elementus horizontalioje stuburo padėtyje saugu naudoti esant diskretiniams diskams.

Ašinės stuburo apkrovos

Žinoma, padidėjęs tarpslankstelinio disko ašinis krūvis gali sustiprinti išvaržos išsikišimą arba išprovokuoti. Todėl asanos neįtraukiamos, kai padidėja ašinė vertikalioji apkrova - pavyzdžiui, ištariamos sirshasana su visa ar dalinine atrama ant galvos, padasana ir panašiai su kaklo stuburo išvaržomis..

TINSTINIAI - PRAKTIKOS PRINCIPAI APLINKOS HERNIJOJE

Joga kaklo stuburo išvaržai

Tarpslankstelinė išvarža yra mūsų stuburo nepriežiūros pasekmė. Tai yra viena iš osteochondrozės komplikacijų, į kurią nekreipiame dėmesio. Laikui bėgant, liga progresuoja, diskai tampa mažiau elastingi, praranda savo amortizacijos savybes. Čia pridedame raumenų korseto silpnėjimą, nes dauguma iš mūsų neskiria pakankamai dėmesio gimdos kaklelio zonos vystymuisi (tobulinimui). Rezultatas - išsipūtęs diskas.

Kas padės tavo kaklui?

Vyraujantis bet kokio amžiaus ir lyties pacientų skundas yra skausmas gimdos kaklelio srityje. Tai signalizuoja apie nervinių šaknelių sudirginimą ir arterijų suspaudimą, todėl atsiranda įvairių patologijų. Gana dažnai stuburo sąnarių, raiščių ir raumenų problemos tampa skausmo šaltiniais.

Bet koks kaklo pažeidimas sukelia kraujo tiekimo į mūsų kūno vegetatyvinę sistemą sutrikimus. Rezultatas yra diagnozuotas vegetovaskulinis nepakankamumas. Venkite šių pavojingų padarinių:

  • reguliarus masažas;
  • judantis gyvenimo būdas;
  • fizinės terapijos užsiėmimai;
  • joga.

Paskutinę pastraipą reikia paaiškinti. Joga nėra sportinė ar medicininė gimnastika. Tai gyvenimo būdas, leidžiantis kitaip pažvelgti į savo kūną..

Bendrosios jogos sampratos

Pagrindiniai jogos terapijos aspektai grindžiami dviem pagrindinėmis sąvokomis:

  1. Kvėpuojančios asanos.
  2. Sąnarių ir raumenų pratimai remiantis „Vyayama“.

Kvėpavimas joga yra nepaprastai svarbus. Jis turėtų būti gilus ir ramus. Labai svarbu atsipalaiduoti ir visiškai pasiduoti pasąmonės galiai:

  1. Puraka (kvėpavimas) prasideda diafragma. Tada jis tęsiamas su apatine krūtinės zona su perėjimu į jos vidurinę dalį. Kvėpavimas viršutinėje krūtinės dalyje baigiasi.
  2. Rechakas (iškvėpimas) yra visiškai pasyvus, tokia pačia seka kaip ir įkvėpus.

Toks išmatuotas, lėtas ir ramus kvėpavimas, akcentuojant viršutinių plaučių dalių užpildymą, apima kaklo raumenis, kurie padeda pagerinti kraujotaką. Tai taip pat suaktyvina smegenų dalis, kurios prisideda prie bendro raumenų atsipalaidavimo, padidėjusio kraujospūdžio sumažėjimo ir pulsacijų dažnio sumažėjimo. Visų pirma, yra sternoclavicular raumenų atpalaidavimas, dėl kurio sumažėja suspaudimo procesai kaklo stuburo srityje.

Asana yra statinė kūno padėtis. Imdamiesi tos ar kitos pozos, turite skirti kuo mažiau pastangų. Todėl joga gali būti įdomi visiems: ir sergantiems, ir sveikiems. Treniruotis nereikia savęs kankinti. Ilgai galite pereiti prie idealios pozos. Svarbiausia yra visiška kūno ir sąmonės harmonija.

Vyayama yra vienas iš jogos skyrių. Čia pratimai, sanskrito kalba vadinami „vikasaka“, yra skirti treniruoti ir sušildyti konkrečias kūno dalis. Kita vyayama reikšmė sanskrito kalba yra sukimasis, apšilimas. Šis vardas labiausiai tinka gimdos kaklelio-apykaklės zonos pratimams.

Vyayama joga vaidina labai rimtą vaidmenį stiprinant gimdos kaklelio raumenis ir normalizuojant kraujotaką. Atsižvelgiant į tai, kad visi kaklo raumenys yra tiksliai nustatyti į kaukolę, krūtinės slankstelius, šonkaulius ir raktikaulį, jogos pratimai, specialiai sukurti atsižvelgiant į filosofinį požiūrį ir senovinę patirtį, turės teigiamos įtakos stuburo kaklinei daliai..

Vyayama už gimdos kaklelio stuburo

Jie yra pažįstami visiems, ir daugelis net neįsivaizduoja, kad yra paimami iš jogos. Juos galima atlikti tiesiai darbo vietoje trumpo poilsio metu, namuose, pasivaikščiojus. Jiems nereikia papildomos įrangos. „Vyayam“ tikslas kaklui yra pašalinti raumenų hipertoniškumą, padidinti stuburo mobilumą, sustiprinti stuburo kaklą.

Pratimas 1. Galva pasvirusi į priekį / atgal

Tai galite atlikti sėdėdami ant kėdės ir stovėdami. Ši pozicija bus pagrindinė visiems aprašytiems vyayam..

Žvilgsnis į priekį, karūna nukreipta į dangų. Atminkite, kad svarbiausia - nedarykite staigių judesių, nepasiekite kraštutinių galvos padėčių. Su gimdos kaklelio stuburo išvarža tai yra nepriimtina.

Nuleiskite galvą žemyn, tarsi bandydami pasiekti smakrą prie krūtinės. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir sklandžiai perkelkite galvą atgal. Pradinė amplitudė yra 30 procentų galimos. Maksimalus pasikartojimo slenkstis - 20 kartų į priekį ir 20 atgal.

Pratimas. Galvos pakreipimas į skirtingas puses

Pakreipkite galvą į kairįjį petį, tarsi bandydami pasiekti savo ausį. Grįžkite į pradinę padėtį.

Dabar darykite tą patį atvirkščiai. Maksimalus pakartojimų skaičius yra 20, mažiausias - 10.

Pratimas 3. Galvos sukimas į dešinę / kairę

Ištieskite galvą aukštyn ir kartu pasukite galvą į dešinę.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kita kryptimi. Pakartojimų skaičius 10–20.

Pratimas 4. Smakru nupieškite horizontalius apskritimus

Mes ir toliau stovime ar sėdime. Padėkite smakrą į priekį ir įsivaizduokite, kad uždėsite jį ant stalo krašto, esančio ties juo. Prisimink šį jausmą.

Dabar pradėkite daryti judesius, tarsi piešdami apskritimus. Iš pradžių tai bus labai mažas ratas, kaskart didės. Pakartojimų skaičius 10–20.

Pratimas 5. Nupieškite vertikalius apskritimus smakru

Pradinė padėtis yra ta pati. Šiuo vyyayama smakras turėtų brėžti apskritimus vertikalioje plokštumoje.

Vyayama Nr. 4 ir 5 turi kontraindikaciją - spondilozės anamnezėje buvimą.

Pratimas 6. Nupieškite apskritimus su karūna

Šio vyayama tikslas yra ištiesti kaklo stuburą ir tuo pačiu palengvinti raumenų spazmą. Įsivaizduokite, kad jūs siekiate lubų..

Siekdamas jo, tu pradedi piešti pirmuosius mažus apskritimus, tada vis daugiau. Niekada nepasiekite didžiausios amplitudės. Jūs neturėtumėte patirti jokio skausmo.

Paprasčiausios asanos kaklui

Su jogos pagalba neįmanoma išspręsti stuburo problemų. Tačiau kai kurie pratimai gali pakenkti pacientui, padidindami gimdos kaklelio stuburo judrumą, palengvindami raumenų spazmą ir mažindami skausmą. Verta pabrėžti tris asanas:

  1. Shavasana - atsipalaidavimo ir kontempliacijos poza. Atliekamas melo pratimas. Paciento užduotis yra visiškai atsipalaiduoti, giliai ir ramiai kvėpuoti. Kojos turi būti išskleistos, rankos taip pat ir pasukite delnus į viršų.
  2. Vrikshasana - laikysena, atpalaiduojanti suspaustus kaklo raumenis ir tempianti visą stuburą. Pratimas atliekamas stovint, kojos kartu. Jums reikės diržo. Jie turės susieti rankas, bet ne tvirtai, bet taip, kad atstumas tarp delnų būtų lygus pečių pločiui. Pakelkite vieną koją ir padėkite koją ant šlaunies, prieš tai išmesdami kelį. Taip pat reikia pakelti susietas rankas. Dabar kelioms sekundėms pasiekite visą savo kūną. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kita koja..
  3. Varikhardasana sunkiau savarankiškai vykdyti. Pradinė padėtis stovi kojos viena nuo kitos. Pasukite į dešinę arba į kairę visu kūnu, įskaitant kojas. Kelias kojas sulenkite 90 ° kampu. Pakelkite rankas į viršų, prijunkite delnus ir pasiekite dangų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą kelią..

Kiekvienas pratimas naudingas ne tik sergančiam stuburui, bet ir sveikam.

Jogos vertė išvaržai

Gimdos kaklelio išvarža spontaniškai pasireiškia staiga - aštriu, šaudančiu skausmu. Nedaugelis supranta, kad buvo daugybė prielaidų jo atsiradimui, tačiau laiku į jas nekreipė dėmesio. Daugelis tiesiog nekreipia dėmesio į neesminius, o po to stipresnius kaklo stuburo skausmus, leisdami ligai pasunkėti..

Gimdos kaklelio išvaržos prevencijai ir gydymui labai svarbi yra joga, jei ji pagrįsta pagrindiniu principu (ahimsa) ir palaikoma keičiant paciento mitybą.

Joga apima daugybę pratimų (asanų), tačiau geriau ir teisingiau juos atlikti prižiūrint instruktoriams, vadovaujantis šiais principais:

  1. Skausmas kakle yra nepriimtinas. Jei yra nedidelis skausmas, asanas reikia daryti atsargiai.
  2. Saugokitės staigių sukrėtimų ir iškilimų kakle. Visi judesiai atliekami lėtai ir sąmoningai, tolygiai, laisvai ir labai ramiai kvėpuojant, visada per nosį.
  3. Joga duos geriausią efektą, jei pratimai bus atliekami trumpomis klasėmis, bet kelis kartus per dieną. Optimalus planas yra 3 kartus per dieną. Pradėkite nuo mažų krovinių ir palaipsniui juos didinkite..
  4. Negalima atlikti asanų iš karto po valgymo.

Būk kantrus. Joga negali nustatyti išvaržos. Tai pagerins gimdos kaklelio slankstelių būklę, jų mobilumą ir lankstumą, palengvins spazmą ir skausmą. Norint pasiekti šį rezultatą, reikia nuolat ir nuolat kartoti pratimus. Gimdos kaklelio jogos asanos ir vyayamas yra naudingos ne tik gydant išvaržą.

Jogos asanos yra veiksmingos gydant stuburo lumbosakralinę išvaržą

Tarpslankstelinių išvaržų gydymas yra sudėtingas, apima daugybę metodų, iš kurių vienas svarbiausių yra kineziterapija. Tačiau atidžiai pažiūrėjus į stuburo išvaržų mankštos terapijos kompleksus, tampa akivaizdu, kad dauguma gimnastikos pratimų yra kuriami jogos asanų pagrindu. Kodėl verta naudoti kopijas, jei galite remtis senovės šaltiniu?

Joga su stuburo juosmeninės dalies išvarža suteikia puikių rezultatų pacientų reabilitacijoje, ypač kartu su kitomis terapinėmis priemonėmis. Tai padeda atsikratyti skausmo, atkurti stuburo mobilumą ir išvengti šios ligos atkryčio..

Kaip nepakenkti sau?

Daugelis žmonių klausia: ar galima daryti jogą su stuburo išvarža. Viskas priklausys nuo išvaržos dydžio ir ligos eigos sunkumo..

Joga greičiausiai nepadės, kai konservatyvus gydymas yra bejėgis, o juosmens išvaržai pašalinti reikalinga chirurginė intervencija. Tas pats pasakytina apie paūmėjimo laikotarpius, kai yra stiprus stuburo skausmas ir aštrus jo mobilumo apribojimas.

Bet kai skausmo sindromas jau pašalintas, o gydytojas skiria terapinių pratimų užsiėmimus, jogos gydymas tarpslanksteline išvarža gali suteikti puikų efektą.

Taip pat reikėtų suprasti, kad joga yra praktika, kurios metu galite tobulėti be galo. Daugelis asanų nėra prieinamos pradedantiesiems, jei bandysite jas dauginti, galite rimtai susižeisti, ypač jei yra stuburo išvarža..

Todėl pagrindinis dalykas atliekant asanas yra saikingumas, atsargumas ir laipsniškas sunkumų didėjimas. Neversk įvykių. Jei turite stuburo išvaržą, rinkitės lengviausius jogos pratimus ir pereikite nuo paprastų prie sudėtingų palaipsniui.

Jogos pratimai neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo. Pagrindinis sėkmės garantas atliekant jogą yra reguliarumas ir laipsniškumas..

Jei atliekant bet kokią asaną jaučiamas skausmas ar diskomfortas, tuomet reikėtų sumažinti judesių amplitudę arba visiškai atsisakyti jos atlikimo. Po pamokų neturėtumėte jaustis labai pavargę.

Judėdami tikslo link, nors ir nedideliais žingsniais, tačiau kiekvieną dieną, laikui bėgant, pastebėsite pastebimą progresą įvaldant šią senovinę praktiką ir gerinant sveikatą bei savijautą. Bandant pagreitinti jogos asanų vystymąsi, užuot gydomąja prasme, galite gauti ligos paūmėjimą ir patekti į ligoninės lovą.

Būtina laikytis teisingos jogos pratimų technikos. Šioje praktikoje didelę reikšmę turi kvėpavimo ritmas, įtampos kaita ir raumenų atpalaidavimas. Jei nesilaikysite pratimų metodų, geriausiu atveju negalėsite pasiekti norimo terapinio efekto, o blogiausiu atveju - stuburo išvaržos paūmėjimą. Todėl svarbu, kad iš pradžių jogos užsiėmimus prižiūrėtų patyręs instruktorius.

Su instruktoriumi ištyrę asanų atlikimo techniką ir įsitraukę į pagrindinių jogos principų kursus pirmuosius kelis mėnesius, galite patys tęsti šią praktiką..

Kaip padaryti klases efektyvesnes?

Su stuburo išvaržomis jogos užsiėmimai gali būti tikras išsigelbėjimas, tačiau netinkamu gyvenimo būdu jų gydomąjį poveikį galima sumažinti iki nulio. Norint turėti reguliarių pratimų poveikį, būtina sveikai pakeisti savo gyvenimo būdą.

  1. Mesti rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu. Tabako dūmų ir alkoholinių gėrimų sudėtyje esančios kenksmingos medžiagos blokuoja organizmo absorbciją būtiniausių mineralų ir vitaminų. Tai blogina tarpslankstelinių diskų audinių mitybą, lėtina jų regeneraciją ir trukdo atsigavimo procesams, kuriuos sukelia reguliari joga.
  2. Jei yra perteklinis svoris, reikia imtis priemonių jam normalizuoti, nes dėl to padidėja stuburo apkrova. Iš dietos turėtų būti neįtraukti kaloringi, mažai maistinės vertės maisto produktai, teikiant pirmenybę žuvies, mėsos, rūgštaus pieno, daržovių patiekalams. Gyvenimo būdas turi būti aktyvus. Jei jis neaktyvus, tai net ir kasdieniai jogos pratimai duos mažai. Būtina reguliariai atlikti širdies darbą - bent jau kasdien žygiai vaikščioti 5–10 km.
  3. Būtina atsisakyti didelių apkrovų stuburui. Svorio kilnojimas, ilgas buvimas sulenktoje vietoje sužeidžia tarpslankstelinius diskus, o joga negali kompensuoti šios žalos. Norėdami išgydyti stuburo išvaržą, be jogos, jums reikia švelnaus režimo ir gero poilsio.

Rekomenduojami pratimai

Šios jogos asanos yra veiksmingos gydant stuburo lumbosakralio išvaržas. Jie turi skirtingą sunkumo laipsnį. Būtina pasirinkti iš jų tuos, kurie yra stiprūs, ir atlikti juos tokiais judesiais, kurie nesukelia skausmo ir diskomforto. Išmokdami paprastas asanas, turėtumėte perkelti sudėtingesnes parinktis..

Kalnas (Tadasana)

Kalnas veiksmingas dėl lumbosakralio išvaržos, nes padeda ištempti stuburą. Reguliariai dirbant, tarpas tarp slankstelių didėja, dėl to mažėja slėgis tarpslanksteliniame diske, o jo iškyša (išvarža) pamažu traukiama į pluoštinį žiedą.

Norėdami atlikti kalno pozą, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

  • Atsistokite tiesiai, padėkite kojas šalia nykščių, liesdami vienas kitą. Ištieskite ir paskleiskite kojų pirštus, prispausdami juos prie grindų. Svoris turėtų būti tolygiai paskirstomas visoje pėdoje, o ne kristi tik ant kulnų.
  • Priveržkite kelius, patraukdami juos aukštyn ir paskleisdami kulkšnis. Taip pat įtempkite klubus, bandydami nuleisti uodegos kaulą ir pakelti gaktą, tarsi suteikdami stuburo lūpoms vertikalią padėtį..
  • Pasukite pečius ir nuleiskite juos žemyn. Ištieskite kaklą, nukreipdami į viršų užpakalinės galvos dalies, netempkite šoninių kaklo raumenų.
  • Viršutinį krūtinkaulio trečdalį patraukite aukštyn, nekeisdami apatinių šonkaulių padėties. Rankos žemyn ir įtemptos, pirštai ištiesti ir sujungti..
  • Skrandis neturėtų būti įsitempęs, o tik šiek tiek sulenktas.
  • Galva turi būti laikoma tiesiai, nenuleidžiant ir nemesant atgal - smakro linija vertikali. Gerklė ir liežuvis atsipalaidavę. Pasiekite, įsivaizduodami, kad jus traukia karūna.
  • Laikykite šią poziciją 30–60 sekundžių, laisvai kvėpuodami.

Palma (Talasana)

Ši jogos poza yra sudėtinga Horos asanos versija. Tai atliekama taip pat, kaip aprašyta aukščiau „Tadasana“, išskyrus rankų padėtį.

  • Ištieskite rankas į priekį ir susipynę pirštus;
  • Pasukite delnus į išorę;
  • Ištieskite rankas vertikaliai, delnai nukreipti į lubas;
  • Ištieskite rankas ir karūną laikydami šią poziciją 30–60 sekundžių.

Norint šiek tiek padidinti stabilumą, galima šiek tiek pakelti kojas, jei atliekant šią jogos pozą sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Pailgas trikampis (Utthita Trikonasana)

Šio jogos pratimo su stuburo išvarža nauda yra ta, kad jis sumažina slankstelių įtampą ir sumažina spaudimą nerviniams mazgams, taip sumažindamas skausmą..

  1. Pradinė padėtis yra Kalno (Tadasana) poza, kurios įgyvendinimas aprašytas aukščiau. Iškvėpdami, žingsniuokite link šono, kad pėdas paskleistumėte ne mažesniu kaip metro atstumu, išlaikydami jų lygiagretumą;
  2. Traukite ištiesintus šepetėlius į šonus delnais žemyn, lygiagrečiai grindims. Galvos vainikas siekia aukštyn, ištempdamas stuburą;
  3. Dešinę koją pasukite ant kulno 90 °, tuo metu atlenkdami šlaunis. Kairė koja taip pat sukasi apie kulną apie 50 °, kulniukus laikydama linijoje;
  4. Dešine ranka ištempkite į dešinę, po jos ištempkite ir pakreipkite kūną, lenkdami klubo sąnarį. Tokiu atveju kūnas turėtų likti vienoje plokštumoje, kojos įtemptos, kairioji ranka pakyla;
  5. Priklausomai nuo galimybių, remdamiesi dešine koja remkitės į dešinę delną prie blauzdos, kulkšnies ar grindų. Tuo pačiu metu patraukite kairįjį delną aukštyn, žvilgsnis nukreiptas į jį. Nelenkite kelio, nelieskite kaklo pečiais;
  6. Išmatuokite šioje padėtyje 20–60 sekundžių;
  7. Traukdami liemenį už kairiosios rankos, ištieskite. Paimkite pradinę padėtį ir atlikite asaną kita kryptimi.

Karys (Virabhadrasana)

Kitas jogos pratimas, kuris tobulai ištempia stuburo juosmeninę sritį ir turi terapinį poveikį tarpslankstelinėms išvaržoms..

  • Atsikelti Horo asanoje, pakelti rankas, sujungdamas rankas;
  • Ištieskite rankas ir karūną į viršų, atsinešdami pečių ašmenis ir perkeldami juos į dubenį;
  • Vienu žingsniu paskleiskite pėdas 1,2–1,3 m atstumu. Kojos, nukreiptos į dešinę - stačiu kampu - dešine koja ir apie 50 ° - kaire;
  • Liemenę pasukite į dešinę, pasisukdami į dešinįjį kelį, sulenktą stačiu kampu;
  • Galva atgal, žiūrint į delnus, visomis jėgomis pasiekiant aukštyn, ištempiant stuburą;
  • Fiksuokite asaną 30-60 minučių;
  • Norėdami ištiesinti kelį, pasukite kūną ir kojas į priekinę plokštumą, nuleiskite rankas žemyn;
  • Pakartokite pratimą kitu būdu..

Nerekomenduojama atlikti „Asana Warrior“, kai yra aukštas kraujospūdis, širdies problemos.

Šuo veidas žemyn (Adho Mukha Shwanasana)

Ši jogos poza yra viena iš dažniausiai rekomenduojamų juosmens stuburo išvaržoms. „Asana Dog“ veidas žemyn padeda išvengti juosmens skausmo kartu su juosmens stuburo išvarža. Išlipti iš šios asanos galima iš įvairių kūno padėčių.

Apsvarstykite, kaip eiti į Adho Mukha Shvanasana iš visų keturių.

  1. Leiskis į keturkojus. Klubai turi stovėti vertikaliai, o rankos turi išsikišti į priekį per pečių liniją. Padėkite kojas ant grindų sulenktais pirštais..
  2. Atsiremkite į visą išskleistų delnų paviršių, nukreipdami vidurinius pirštus į priekį. Palmės turėtų būti plokščios.
  3. Iškvėpdami iškelkite kelius nuo grindų, keldami dubens aukštyn. Iš pradžių kojos gali būti sulenktos, o kulniukai nuplėšti nuo grindų..
  4. Ištieskite coccyx sritį, bandydami tarsi priglausti prie gaktos. Ištieskite kelius ir stenkitės nuleisti kulnus ant grindų, išvengdami diskomforto ir skausmo.
  5. Atpalaiduokite kaklą, galvą - pakabinkite žemyn, pečius - atimkite iš ausų.
  6. Galūnės turi būti įsitempusios. Klubai turi būti susukti į vidų, o rankos susuktos į išorę. Pečių ašmenys driekiasi vienas kito link ir tuo pačiu dubens link.
  7. Laikykite šią poziciją 1-3 minutes. Išeidami iš asanos, sulenkite kelius ir nuleiskite dubenį ant kulnų, ištiesę galvą ir rankas į priekį ant grindų (vaiko pozos).

Šis jogos pratimas nerekomenduojamas vėlyvam nėštumui, riešo kanalo sindromui, padidėjusiam kraujospūdžiui.

Šuo veidas aukštyn (Urdhva Mukha Shwanasana)

Ši jogos poza turi gydomąjį poveikį sergant radikulitu ir stuburo juostos išvaržomis. Jis stiprina nugaros raumenis, suteikia tvirtumą ir elastingumą pluoštiniams raiščiams.

  • Atsigulkite ant grindų su pilvu;
  • Norėdami ištiesti kojas atgal, ištempdami kojines, atstumas tarp kojų yra apie 25 cm;
  • Padėkite rankas ant grindų iš abiejų juosmens pusių, pirštais nukreipdami į priekį. Smakras neliečia grindų;
  • Ištiesinkite alkūnes, remdamiesi į grindis delnais, pakelkite kūną. Dubens turi būti nuplėštos nuo grindų. Jo galva šiek tiek atmesta atgal, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Alkūnės visiškai ištiestos, rankos nespaudžia kūno šonuose;
  • Sėdmenys ir klubai turėtų būti įtempti ir tarsi susukti į vidų. Rankos, priešingai, turi stengtis pasisukti į išorę, atgal alkūnėmis. Pečių ašmenys turėtų būti sujungti ir nuleisti žemyn, pakaušio dalis ir gerklė nėra įtempti;
  • Ištieskite aukštyn, ištempdami stuburą, daugiausia dėmesio skirdami jo tempimui, o ne lenkdami. Fiksuokite šią poziciją 15-30 sekundžių;
  • Išeinant iš asanos, sulenkite alkūnes, atsipalaiduokite kojas ir atsigulkite ant skrandžio.

Čiupkite nykštį arba Supta Padangusthasana

Ši asana su tarpslanksteline išvarža yra naudinga tuo, kad pašalina įvairius slankstelių iškraipymus ir išlygina tarpus tarp jų, o tai padeda atkurti teisingą tarpslankstelinių diskų padėtį..

Laikant nykščiu, ši asana atliekama gerai išsivysčius, ir iš pradžių, kol kojų raumenys dar nėra pakankamai ištempti, pėda laikoma diržu..

  • Gulėdami ant nugaros, suimkite kojas ir nusivilkite kojines. Norėdami didesnio patogumo, po galva galite įdėti valcuotą rankšluostį. Patraukite pečius į juosmenį.
  • Kelį sulenktą kairę koją klubu pritraukite prie krūtinės. Įtempkite dešinę koją - ištieskite kelį, padėkite pirštus sau.
  • Suimkite kairę pėdą diržu, o laikydami ją rankomis, ištiesinkite kelį, ištiesdami pėdą kulnu aukštyn. Alkūnės ištiesintos, mentės prispaudžiamos prie grindų, priešingai nei koja, ištempta diržu.
  • Ištiesintą kairę koją traukite diržu arčiau galvos, bet ne iki skausmo. Iš pradžių stenkitės galūnei suteikti vertikalią padėtį, tobulėjant laikysenai, polinkis į galvą bus vis didesnis, kol galėsite išsiversti be diržo, griebdami pėdą už nykščio.
  • Atminkite, kad kitos kojos pečiai, pečių ašmenys, dubens ir keliai neturėtų būti nuplėšti nuo grindų. Pakilusios kojos raumenys turėtų būti atsipalaidavę, kad netrukdytų ištempti.
  • Laikykite maksimalų kojų pakėlimą 1–3 minutes, išlaikydami glaudų kontaktą su likusio kūno grindimis.
  • Pakartokite panašius judesius ir kitai kojai..

Įvaldydami šią asaną, galėsite atlikti kitus judesius, kurie šią jogą dar labiau padidins gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens stuburo išvaržų gydymui. Kairioji koja, ištiesta ranka pakelta aukščiau, nustatant šią pozą, pakeliama į maksimalią įmanomą padėtį į kairę. Tada ta pati koja atsitraukiama į dešinę, tuo tarpu reikia stengtis kuo mažiau nuplėšti priešingą dubens pusę nuo grindų..

Kontraindikacijos šiam jogos pratimui yra sausgyslių traumos, galvos skausmai, menstruacijos, bronchitas, astma, nėštumas nuo antrojo trimestro vidurio..

Drugelis (Baddha Konasana)

Ši jogos poza taip pat turi gydomąjį poveikį stuburui. Tai padeda palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą ir sustiprina raumenų korsetą, kuris yra profilaktinė priemonė nuo juosmens stuburo išvaržos atsiradimo.

  1. Sėdėdami ant grindų ir sulenkdami kelius, patraukite pėdas kuo arčiau tarpkojo, sujungdami jas viena su kita. Nuleiskite kelius kuo žemiau, geriausia - ant grindų;
  2. Traukite karūną aukštyn, kiek įmanoma ištempdami stuburą. Laikykite šią pozą 1-2 minutes;
  3. Po to alkūnėmis prispausdami klubus prie grindų, atidarykite uždarytas kojas kaip knygą (išoriniai kraštai lieka sujungti, o vidiniai - paskleisti);
  4. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, bandydami paliesti kojas prie krūtinės ir padėkite galvą ant grindų. Ši padėtis turėtų būti patogi ir nesukelti skausmo;
  5. Būtina palaikyti pozą 2–4 minutes, ramiai kvėpuoti;
  6. Spaudžiant smakrą prie kaklo, o apvalinant nugarą, pakelkite kūną į vertikalią padėtį;
  7. Sėdėdami, sujunkite rankas keliais, ištieskite kojas į priekį ir atsipalaiduokite.

Poilsis ant suoliuko (Supta parshva akuncanasana)

Ši labai paprasta asana reikalauja minimalių pastangų, tačiau gydant juosmens stuburo išvaržas yra labai svarbu, nes ji turi galimybę sumažinti įtampą juosmens srityje.

Tam reikės sporto suolelio, tačiau jį galima pakeisti kitais baldais, naudojant sofos ar lovos kraštą su kietu čiužiniu..

  • Atsigulkite ant savo pilvo palei sporto suolą arba ant lovos krašto, kad dešinė ranka ir koja laisvai kabotųsi žemyn. Galva pasuko į kairę;
  • Būtina visiškai atsipalaiduoti ir gulėti šioje padėtyje 2 ar daugiau minučių;
  • Asaną geriau pradėti nuo tos pusės, kurioje mažiau jaučiamas stuburo lumbosakralinis skausmas;
  • Pakeiskite kūno padėtį, kabindami priešingas galūnes nuo suoliuko krašto;
  • Padarykite keletą rinkinių po 2-3 minutes iš kiekvienos pusės.

Šavasana

Ši jogos poza dar vadinama negyvo žmogaus poza. Tai apima visišką visų raumenų atsipalaidavimą, o tai daro teigiamą poveikį stuburo būklei, kai yra lumbosakralinės išvaržos..

  • Atsigulkite, užmerkite akis, ištieskite, ištieskite kojas. Rankos išilgai kūno, nelieskite kūno, rankos sulenktos;
  • Pakaitomis atpalaiduokite visas raumenų grupes, nuo rankų iki liežuvio ir akių vokų. Atsigulkite šioje padėtyje 3–5 minutes, laisvai kvėpuodami;
  • Giliai įkvėpdami, ištieskite, įtempdami visus kūno raumenis.